首頁 資訊 正確的減肥運動,讓你快速瘦下來!學(xué)會這5點,讓你加速燃脂!

正確的減肥運動,讓你快速瘦下來!學(xué)會這5點,讓你加速燃脂!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 07:04

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

減肥不是需要靠正確的運動方法才可以瘦下來,因為每天運動10分鐘和每天運動45分鐘的人,減肥的速度和效果肯定也是不一樣的。減肥需要合理的運動,你靠的還是正確的方法。

有的人學(xué)會用聰明的辦法,有的人就只靠一股蠻力,你們覺得是哪種人比較容易瘦下來呢?

只有正確的減肥方法,才可以讓我們瘦下來,且要比一般人瘦得更快。每個人都想用最短的時間來實現(xiàn)最有效的減肥效果。我們可以從一些減肥達(dá)人的運動減肥方法來借鑒,并且付出實踐,幫助我們加快脂肪分解,加快減肥速度!

方法一、有氧運動達(dá)到40分鐘左右

一般來說,有氧運動前30分鐘主要是消耗掉體內(nèi)的糖原,也就是肌肉,同時分解少量的脂肪。但是,有氧運動達(dá)到30分鐘以后,就會開始大量消耗身體內(nèi)的脂肪,每次運動堅持40分鐘以上,燃脂的效果是最好的。

并不是運動就可以達(dá)到減肥的作用,你需要運動到一定的時間長度。很多人運動了20分鐘,就覺得精疲力盡,那說明你的體能很差。但是,長期堅持下來,脂肪就會被消耗掉,體型也會蛻變。

方法二、選擇運動的強度(中等強度以上)

想要減肥效果越來越好,你需要提高運動強度,才能加快燃脂減脂的速度。高強度的訓(xùn)練項目,運動強度不同,燃脂效果也是不同。

對于體重基數(shù)(體脂率)較大的人,慢走、快走,而慢跑等都是屬于中低強度的運動,而中高強度的運動就是跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練、Tabata訓(xùn)練等等,心率也會隨著運動強度的升高而提高,等到心臟達(dá)到最大心率的時候,身體的燃脂效率是最高的。

方法三、加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練就是增肌,肌肉含量的提升,能夠幫助身體加快代謝,促進(jìn)身體加快燃脂減脂。肌肉量高的人,身體代謝也會高,容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。你可以發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)達(dá)的人,就算日常吃的熱量高的食物,就算不運動,身體也是在持續(xù)燃脂,不易發(fā)胖。

建議:一般是在進(jìn)行有氧運動之前,做20分鐘的力量訓(xùn)練,身體可以先熱身,調(diào)動肌糖原先進(jìn)行消耗,從而讓身體更快地進(jìn)入到了燃脂的狀態(tài)。

方法四、不要空腹訓(xùn)練,訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)也不要進(jìn)食

有的人習(xí)慣空腹訓(xùn)練,但是空腹訓(xùn)練極其容易導(dǎo)致低血糖而暈倒。運動的過程中,身體和肌肉會開始進(jìn)行營養(yǎng)的消耗和吸收,如果營養(yǎng)沒有補充足夠的話,就極其容易導(dǎo)致運動效率低下,容易受傷。

所以,平日的訓(xùn)練前1小時可以補充一些營養(yǎng)物質(zhì),比如說香蕉、雞蛋等等,都可以提供能量,而且有效地幫助身體增肌。

方法五、充分的休息時間,一周起碼有2天的休息時間

就像筆者前面說過的,有的人認(rèn)為每天去訓(xùn)練,肌肉就會增長得快。肌肉本身是需要休息的,健身效率后,肌群需要24-48小時的時間恢復(fù),肌肉才能會恢復(fù)和增長。所以,日常你要保持7-8小時的睡覺時間,一周起碼要有2天的休息時間。

總的來說,想要快速增肌、減脂,實現(xiàn)身材的逆襲,這5個方法你就要學(xué)會堅持去做。返回搜狐,查看更多

責(zé)任編輯:

相關(guān)知識

快速燃燒脂肪,這5種運動讓你快速瘦下來!
跑步減肥,這個配速讓你燃脂加速!
運動減肥訣竅有什么?揭秘這8個運動減肥訣竅讓你快速瘦下來
“5種高效減肥運動,讓你快速燃燒脂肪”
5種減肥舞蹈 讓你快速瘦下來
五大減肥竅門快速瘦身 讓你每天都燃脂
這5種運動最適合減肥?讓你快速瘦身不反彈
快速走路能減肥嗎?掌握快走正確方法加速燃脂
減肥不用愁,劃重點!5種運動助你快速燃脂!
5個燃脂動作,每天堅持5組,讓你瘦下來、不反彈!

網(wǎng)址: 正確的減肥運動,讓你快速瘦下來!學(xué)會這5點,讓你加速燃脂! http://m.u1s5d6.cn/newsview331328.html

推薦資訊