過去15年美國真人秀節(jié)目《與星共舞》（Dancing with the Stars）的成功說明，參賽者不僅從中享受到了快樂，還借此減去了脂肪，增強了肌肉，達到了塑形的效果。

然而，有研究發(fā)現(xiàn)，跳舞的作用遠不止這些。

跳舞能預防跌倒

2020年9月，《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）上發(fā)布的一項研究表明，對于老年人而言，跳舞帶來的好處更大：跳舞可能有助于預防老人跌倒。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

此前的研究發(fā)現(xiàn)，每年有30% 65歲及以上的老年人經(jīng)歷過跌倒，而在80歲及以上的老年人中，這一比例高達50%。更重要的是，30%以上跌倒的老年人需要醫(yī)學檢查，其中5%至7%骨折。

因此，老年人跌倒的代價高昂，不僅可能導致身體機能和精神狀態(tài)惡化，還可能導致喪失獨自生活的能力，以致于不得不前往專業(yè)護理機構(gòu)或養(yǎng)老院生活。

在JAMA的研究中，研究人員搜集了來自29項對照實驗研究的數(shù)據(jù)，研究對象涉及4200多名65歲以上的健康老人。這些實驗包含了“基于舞蹈的心智活動”，即側(cè)重注重協(xié)調(diào)的直立運動，以音樂或節(jié)奏為中心，具有獨特的動作，還會和其他同伴一起互動的活動。

前納索縣衛(wèi)生專員兼紐約新海德公園諾斯威爾健康中心老年病和緩和醫(yī)療部主任瑪麗亞·托羅埃拉·卡尼表示，在這項研究之前，大家已經(jīng)知道了太極拳的好處，但這一研究綜合了太極拳之外的舞蹈種類。

研究人員對一些不同風格的舞蹈進行了評估，包括民族舞、舞廳舞、排舞、太極拳以及藝術(shù)體操。在8個對照實驗中，研究人員將跳舞的老年人與走路、做有氧運動、做坐姿運動或做其他類型運動的同齡人相比，前者的跌倒風險下降了37%，而在另外7個對照實驗中，前者的跌倒風險下降了31%。此外，跳舞還使得老年人的跌倒頻率下降約30%。

跳舞的益處不止于此

除降低跌倒風險和跌倒次數(shù)外，跳舞還能給老年人帶來以下三點益處：

一、改善綜合平衡能力。卡尼表示，跳舞的好處不僅體現(xiàn)在身體上，即減少跌倒頻率，降低跌倒風險，而且還體現(xiàn)在大腦上——跳舞能夠改善平衡能力，提高身體靈活度。因為，舞蹈是一種綜合協(xié)調(diào)的運動，在跳舞時，人們需要大腦和身體的密切配合。

值得注意的是，多項實驗表明，跳舞只能使下肢力量和整體平衡能力得到顯著改善，對上肢力量并沒有改善作用。

對于跳舞只能改善綜合平衡能力和下肢力量的研究結(jié)果，卡尼并不感到驚訝。她表示，舞蹈本身就是經(jīng)常使用下肢的鍛煉活動，也許其他研究能夠進一步究其原因。

二、跳舞對健康的改善大于其他類型的運動。該研究發(fā)現(xiàn)，每周跳舞3次及以上，持續(xù)3至6個月，能在較短時間對健康產(chǎn)生較大的改善，且大于其他類型的運動。

三、跳舞更容易堅持。該研究指出，相較于其他運動類型來說，人們一旦選擇跳舞這個運動方式，更加容易堅持下去。

卡尼表示，雖然開展研究項目的頻率是每周3次，但一直在堅持參加的人達80%。這一發(fā)現(xiàn)非常重要，因為如果你喜歡一項特定的運動，比如舞蹈，那么你堅持下去的可能性會非常大，并且有可能讓其發(fā)展成為日常生活的一部分。

卡尼解釋道，舞蹈是社交性運動，而人類是群居動物，這也是參與者容易堅持下去的原因。

既然研究表明，以跳舞為基礎的鍛煉方法可以有效改善平衡能力和走路姿態(tài)，增強下肢力量，這對減少老年人的跌倒次數(shù)以及預防相關(guān)傷害至關(guān)重要。那么，自然而然就出現(xiàn)了一個問題：相較于步行或基礎有氧運動，我們是否應該給老年人“開出舞蹈處方”？

對于這個問題，卡尼表示贊同，“我建議生活在社區(qū)且經(jīng)常到處活動的老人用跳舞來鍛煉身體?！?/p>

原文來源：Forbes

原文標題：Dancing May Help To Prevent Falls In Older Persons, Study Finds

相關(guān)知識

研究發(fā)現(xiàn)：久坐不動，這類疾病高發(fā)
堅持運動帶來9個好處
最佳運動時間段！研究發(fā)現(xiàn)，這個點運動，或最有助于延長壽命
球類運動能夠給人體帶來哪些好處
研究發(fā)現(xiàn)，雖然任何強度的身體活動都有益健康，但高強度的運動好處更大
研究發(fā)現(xiàn)：運動能延壽，最佳運動強度是多少？做什么運動好？
運動抗癌“實錘”？144萬人研究：這樣運動，降低13種癌癥發(fā)生率
早上運動好還是晚上運動好？研究發(fā)現(xiàn)：女人早上，男人晚上！
心肺研究與運動處方
哪種體型更易患癌？33萬人研究發(fā)現(xiàn)：這種身材的人患癌風險高

網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)，這種運動帶來的好處遠高于其他類型運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview580266.html