加入健身房是一大步，但你清楚自己的目標(biāo)和訓(xùn)練方式嗎？ 根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最鼓勵(lì)女性通過指導(dǎo)課程進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。 可見bodypump或者bodycombat在男人眼里都是弱者的課程。 還有其他類型的課程讓人望而卻步，例如 GRIT、Functional 或 Crossfit。 人們想要在不流汗和在健身房散步的情況下保持身材是很常見的。

您打算在舉重室、有氧運(yùn)動(dòng)器械上還是通過課程進(jìn)行訓(xùn)練？ 我們幫你決定。

MIX：舉重室、有氧運(yùn)動(dòng)和定向課程

現(xiàn)在你的大腦已經(jīng)爆炸，認(rèn)為你可以從健身房獲得很多表現(xiàn)。 我們?cè)趺纯赡茏鲶w育中心提供的一切？ 我們已經(jīng)評(píng)論過保持健康的完美鍛煉應(yīng)該是什么樣子：你必須 鍛煉力量、耐力和靈活性。 如果您的日程安排允許，請(qǐng)報(bào)名參加團(tuán)體課程并使用舉重和有氧運(yùn)動(dòng)室。

報(bào)名參加健身房并不意味著你這樣做只是為了鍛煉你的健美，因?yàn)槟銦o法在其他任何地方進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。 改變你的日?；顒?dòng)，嘗試你的健身房提供的所有課程，并堅(jiān)持你最喜歡的課程。 我的建議是你選擇 瑜伽 或普拉提幾乎是強(qiáng)制性的，以鍛煉您的平衡和靈活性。 你可以進(jìn)入旋轉(zhuǎn)或 身體戰(zhàn)斗 以更愉快的方式做有氧運(yùn)動(dòng)。 是 身體泵 這可能是舉重室的開始。

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舉重室

越來越多的人明白這一點(diǎn) 力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)一樣必要。 跑步者或騎自行車的人從來沒有想過要加強(qiáng)他們的肌肉，而女人，因?yàn)楹ε伦兊孟窬G巨人一樣，從不踏進(jìn)這個(gè)房間。 重量訓(xùn)練不會(huì)讓你成為健美運(yùn)動(dòng)員，為此，您必須花費(fèi)大量時(shí)間并且對(duì)食物和補(bǔ)品非常嚴(yán)格。

用額外的重量或你自己的身體鍛煉會(huì)幫助你 減掉脂肪，塑造你的身材。 向教練請(qǐng)教，教你應(yīng)該做的重復(fù)次數(shù)和應(yīng)遵循的套路。

心肺機(jī)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康、減掉脂肪和訓(xùn)練我們的心臟以及許多其他好處至關(guān)重要。 在有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)、健身單車、橢圓機(jī)、劃船、臺(tái)階……

嘗試全部嘗試并改變您的日?；顒?dòng)。 例如，通過劃船，您將加強(qiáng)您的核心和背部。

定向課程：鍛煉和社交

許多人報(bào)名參加培訓(xùn)，其他人進(jìn)行社交，其他人用音樂激勵(lì)自己......友情和團(tuán)體激勵(lì)將使培訓(xùn)很快進(jìn)行。 正如我們之前告訴過你的，嘗試所有這些并每周至少選擇 3 種來鍛煉你身體的不同能力。