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健身房里如何訓(xùn)練體能

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。

在健身房中可以通過以下幾種器材來鍛煉：

1、腿部伸展機(jī)：坐在座位上，拉伸雙腳，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動作。

2、后劃機(jī)：坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數(shù)到4，保持上舉動作1至2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。

3、啞鈴：坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動腕部，使掌心對著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個練習(xí)。

4、背部伸展機(jī)：坐于背部伸展機(jī)上，將墊子靠在背部后面。收縮腹肌，緩慢將背部往后靠，然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動作

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