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減肥基本舞步（簡單減肥舞教分解動作）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 22:53

減肥基本舞步（簡單減肥舞教分解動作）

養(yǎng)生之道 ? 2022-10-17 21:20 ? 運(yùn)動養(yǎng)身 ? 閱讀 341

健康時(shí)尚的尊巴舞

將音樂和健身完美融合

今天的居家健身小課堂

由練市集的教練 fafa為大家?guī)?/p>

活力動感的尊巴舞

好看好學(xué)又能暴汗燃脂

一起動起來吧!

分解動作1·擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方向一致，胯部左右兩個(gè)方向做“U”字形擺蕩。緊接著扶胯繞一圈，再向下繞一圈，接著微微屈膝向下蹲，用臀部“畫”一個(gè)大圓。注意兩次繞胯時(shí)，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。

分解動作2·前后走位

向前走四步，向后退四步，可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風(fēng)格和動作。向后退時(shí)可以將身體多向后傾斜一點(diǎn)。

分解動作3·原地律動

屈膝坐胯，雙腳碎步點(diǎn)地，雙手做空心拳，依次經(jīng)過頭、肩膀、髖部兩側(cè)時(shí)，做兩次有韻律的停頓，接著再做4個(gè)擺胯動作。第二遍時(shí)，碎步點(diǎn)地動作不變，擺胯動作變?yōu)殡p手從胯部向上送。

分解動作4·砍甘蔗

重心壓低，左右腳分別向前邁再收回，各做一次，手部同時(shí)做“砍甘蔗”的動作。最后右腳再向前邁一次，然后點(diǎn)地四次后收回。左右兩個(gè)方向各做一遍。

分解動作5·抓星星

全程屈膝，前后位移，重心上下彈動，左右腳分別做上步+跟腳，同時(shí)手部向下拉，做“抓星星”的動作。緊接著做“踢鍵子”的動作，注意手腳不一定要相碰，做好上下彈動，保持身體框架及韻律感即可。

什么是尊巴？

“尊巴（Zumba）”一詞起源于哥倫比亞，本意為“快速運(yùn)動”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式，再加入時(shí)下最有特色的流行音樂，節(jié)奏感極其鮮明，是一項(xiàng)具有動感和活力的時(shí)尚健身方式。

尊巴作為一種全身性運(yùn)動，可以鍛煉到手臂、腰腹及臀腿。在訓(xùn)練過程中，隨著步伐的節(jié)奏變動，運(yùn)動強(qiáng)度也不斷提升，跳一節(jié)中等強(qiáng)度的尊巴可以在不知不覺中消耗500大卡。而且尊巴不僅暴汗厲害，它還是一項(xiàng)低沖擊類的有氧運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的沖擊小，安全性較高。

美妙的音樂與律動的步伐結(jié)合起來，不論男女老少，也不論是否具有舞蹈基礎(chǔ)，大家都能從尊巴中感受到舞步的輕快和暴汗的快樂。比起動作精準(zhǔn)，尊巴更注重全身韻律與協(xié)調(diào)，你可以大膽為舞步注入你自己的靈魂，即便你是“魔鬼的步伐”也無傷大雅哦！

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