首頁 資訊 減肥基本舞步(簡單減肥舞教分解動作)

減肥基本舞步(簡單減肥舞教分解動作)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 22:53

減肥基本舞步(簡單減肥舞教分解動作)

養(yǎng)生之道 ? 2022-10-17 21:20 ? 運(yùn)動養(yǎng)身 ? 閱讀 341

健康時(shí)尚的尊巴舞

將音樂和健身完美融合

今天的居家健身小課堂

由練市集的教練 fafa為大家?guī)?/p>

活力動感的尊巴舞

好看好學(xué)又能暴汗燃脂

一起動起來吧!

分解動作1·擺胯繞胯

蹲坐下來,微微屈膝,雙腳向外打開,膝蓋與腳尖方向一致,胯部左右兩個(gè)方向做“U”字形擺蕩。緊接著扶胯繞一圈,再向下繞一圈,接著微微屈膝向下蹲,用臀部“畫”一個(gè)大圓。注意兩次繞胯時(shí),第一次小幅度,第二次幅度要偏大。

分解動作2·前后走位

向前走四步,向后退四步,可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風(fēng)格和動作。向后退時(shí)可以將身體多向后傾斜一點(diǎn)。

分解動作3·原地律動

屈膝坐胯,雙腳碎步點(diǎn)地,雙手做空心拳,依次經(jīng)過頭、肩膀、髖部兩側(cè)時(shí),做兩次有韻律的停頓,接著再做4個(gè)擺胯動作。第二遍時(shí),碎步點(diǎn)地動作不變,擺胯動作變?yōu)殡p手從胯部向上送。

分解動作4·砍甘蔗

重心壓低,左右腳分別向前邁再收回,各做一次,手部同時(shí)做“砍甘蔗”的動作。最后右腳再向前邁一次,然后點(diǎn)地四次后收回。左右兩個(gè)方向各做一遍。

分解動作5·抓星星

全程屈膝,前后位移,重心上下彈動,左右腳分別做上步+跟腳,同時(shí)手部向下拉,做“抓星星”的動作。緊接著做“踢鍵子”的動作,注意手腳不一定要相碰,做好上下彈動,保持身體框架及韻律感即可。

什么是尊巴?

“尊巴(Zumba)”一詞起源于哥倫比亞,本意為“快速運(yùn)動”,它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式,再加入時(shí)下最有特色的流行音樂,節(jié)奏感極其鮮明,是一項(xiàng)具有動感和活力的時(shí)尚健身方式。

尊巴作為一種全身性運(yùn)動,可以鍛煉到手臂、腰腹及臀腿。在訓(xùn)練過程中,隨著步伐的節(jié)奏變動,運(yùn)動強(qiáng)度也不斷提升,跳一節(jié)中等強(qiáng)度的尊巴可以在不知不覺中消耗500大卡。而且尊巴不僅暴汗厲害,它還是一項(xiàng)低沖擊類的有氧運(yùn)動,對關(guān)節(jié)的沖擊小,安全性較高。

美妙的音樂與律動的步伐結(jié)合起來,不論男女老少,也不論是否具有舞蹈基礎(chǔ),大家都能從尊巴中感受到舞步的輕快和暴汗的快樂。比起動作精準(zhǔn),尊巴更注重全身韻律與協(xié)調(diào),你可以大膽為舞步注入你自己的靈魂,即便你是“魔鬼的步伐”也無傷大雅哦!

聲明:該文觀點(diǎn)僅代表作者本人,《智曜健康網(wǎng)》系信息發(fā)布平臺,智曜健康網(wǎng)僅提供信息存儲空間服務(wù)。

相關(guān)知識

最簡單的減肥瘦身舞
鄭多燕減肥舞 減肥舞蹈教學(xué)視頻
減肥肚皮舞教程
簡單的減肥瘦身舞蹈
簡單的瘦身舞
【肚皮舞】肚皮舞入門教學(xué)視頻,肚皮舞基本動作,肚皮舞教程
簡單的瘦身舞蹈教學(xué)
減肥舞蹈 10種熱辣舞蹈減肥法
2017年肚皮舞減肥動作大全
練減肥肚皮舞 基礎(chǔ)相當(dāng)重要

網(wǎng)址: 減肥基本舞步(簡單減肥舞教分解動作) http://m.u1s5d6.cn/newsview579968.html

推薦資訊