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減肥的最佳方法是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 22:17

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李萍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲減肥的最佳方法是什么"減肥的最佳方法是生活以及行為方式的治療，其中又包括飲食方式的改善、運(yùn)動(dòng)以及行為方式的干預(yù)，限制熱量的攝入以及增加熱量的消耗，是預(yù)防以及治療肥胖的首選方案。合理的減重膳食應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上，減少每日攝入的總熱量。n推薦男性能量攝入為1500-1800千卡每天，肥胖的女性建議1200-1500千卡每天，或者是在目前能量攝入水平的基礎(chǔ)之上減少500-700千卡每天。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)逐漸遞增，最終目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-5天，行為方式的干預(yù)主要是通過各種方式來增加患者治療的依從性。"張高東主任醫(yī)師重慶市婦幼保健院三甲小孩的最佳減肥方法是什么小孩減肥跟成年人減肥不一樣，因?yàn)樾『⑻幱谏L發(fā)育期，要保證其營養(yǎng)，要滿足其生長發(fā)育的需要，所以小孩最佳減重的一個(gè)方法，就是管住嘴、邁開腿。管住嘴并不是減重、減肥的時(shí)候禁食或者不吃任何食物，小孩的減重管住嘴是增加熱量的一些食物盡量少吃或者不吃，但是蛋白質(zhì)和維生素要充分保證。所以減重主要是減少攝入增加熱量的一些食物，如甜食、油炸食物、膨化食物等，這些食物盡量不吃，但是肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白要保證。邁開腿就是多運(yùn)動(dòng)，小孩的運(yùn)動(dòng)主要是跳躍、跑步、游泳等，都可以幫助減肥。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲男人減肥最佳方法"最佳的減肥方法就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到理想體重，首先要制定飲食方案，控制總的熱量。成人在靜息狀態(tài)下每日每公斤理想體重給予熱量105-125.5KJ，中度體力勞動(dòng)者給予146-167KJ，重度體力勞動(dòng)者可給予167KJ以上。碳水化合物占總量的30%，提倡用粗糧、面和一定的雜糧，避免吃甜食和油大的食物、油炸食品。蛋白質(zhì)和脂肪的比例也要控制，蛋白質(zhì)的含量一般不超過總數(shù)量的25%，嚴(yán)格控制脂肪的比例。其他可以吃蔬菜、水果，每天要增加運(yùn)動(dòng)量，以跑步和快走為宜，達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)。也可以找健身教練，來達(dá)到減脂的目的。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲局部減肥的最佳方法局部減肥的最佳方法，要堅(jiān)持全身減肥的基本原則，即管住嘴邁開腿。其實(shí)并不存在嚴(yán)格意義的局部減肥，因?yàn)榫植恐镜亩逊e，是全身脂肪堆積在局部的表現(xiàn)，所以想減腹部的脂肪，通過全身的鍛煉，有可能減掉的是上臂的脂肪。經(jīng)過全身脂肪的分解、代謝、再平衡，想減的局部脂肪，才能夠被很好動(dòng)員和分解。所以，局部減肥的最佳方法是管住嘴邁開腿的全身減肥原則，在局部減肥當(dāng)中的應(yīng)用，所以要做到飲食有節(jié)制，每頓飯吃7-8分飽，不可過多。因?yàn)橥ㄟ^適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能夠避免過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，能夠把每個(gè)局部加起來，所有的全身脂肪，進(jìn)行嚴(yán)格的能量控制，動(dòng)員出全身儲(chǔ)存在各個(gè)局部的脂肪，對(duì)于促進(jìn)局部減肥，有極佳的作用。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，再在局部肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，進(jìn)行有針對(duì)性的局部肌肉鍛煉，往往能夠取得良好的效果。李薇薇副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院三級(jí)最有效的減肥方法是什么？肥胖是大家共同的敵人，都想來消除肥胖。但是實(shí)際上沒有神奇的方法。最確切的方法就是我們所看見的東西來進(jìn)行去摘取，比如說通過手術(shù)，或者是通過一些儀器。現(xiàn)在減肥最有效的方法就是吸脂，現(xiàn)在特別多的方法，有傳統(tǒng)的負(fù)壓吸脂、激光溶脂，還有一些水動(dòng)力的吸脂。它的原理都是一樣的，就是先把脂肪細(xì)胞膨大，然后破壞脂肪細(xì)胞，把破壞的脂肪細(xì)胞吸出來，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到減肥的目的。另外一類就是叫做激光類的治療，比如現(xiàn)在就有一些聚焦超聲的減脂。它的目的就是通過體外的一個(gè)聚焦的激光的高能量的導(dǎo)入，然后作用在脂肪層，導(dǎo)致脂肪層的細(xì)胞膜的破裂，然后讓這些脂肪細(xì)胞破碎，通過人體吸收慢慢排出來，它的起效肯定會(huì)比手術(shù)會(huì)慢一些，因?yàn)樗情g接的需要通過人體吸收，但是對(duì)于一些害怕手術(shù)的患者，這也是一個(gè)非常有效、良好的方法。另外，現(xiàn)在有些人會(huì)去打溶脂針。實(shí)際上在國內(nèi)有許可證的溶脂針是沒有的。在國外的溶脂針也是針對(duì)比如雙下巴、蝴蝶袖，一個(gè)非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對(duì)比如整個(gè)的上下腹，兩個(gè)側(cè)腰這些肥胖。吸脂的好處在于，如果做了手術(shù)吸脂，這個(gè)脂肪細(xì)胞就永久消失了。這些脂肪細(xì)胞只會(huì)個(gè)體增大，數(shù)量是不會(huì)增加的。如果我們?cè)谑中g(shù)以后注意飲食，就可以達(dá)到一個(gè)永久的減肥目的了。李薇薇副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院三級(jí)最有效的減肥方法是什么肥胖是大家共同的敵人，都想要消除肥胖，但實(shí)際上沒有神奇的方法，最確切的方法是進(jìn)行摘取，比如通過手術(shù)或者儀器，具體措施如下：1、吸脂：是減肥最有效的方法，有傳統(tǒng)的負(fù)壓吸脂、激光溶脂，還有水動(dòng)力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細(xì)胞膨大，然后破壞脂肪細(xì)胞，把破壞的脂肪細(xì)胞吸出來，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到減肥的目的。2、激光類治療：比如聚焦超聲的減脂。它的目的是通過體外聚焦的激光的高能量導(dǎo)入，然后作用在脂肪層，導(dǎo)致脂肪層的細(xì)胞膜破裂，然后讓脂肪細(xì)胞破碎，通過人體吸收慢慢排出，起效肯定會(huì)比手術(shù)會(huì)慢，因?yàn)樗情g接的通過人體吸收，但是對(duì)于害怕手術(shù)的患者，也是非常有效、良好的方法。3、打溶脂針：實(shí)際上，在國內(nèi)并沒有具有許可證的溶脂針。在國外的溶脂針也是針對(duì)比如雙下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對(duì)比如整個(gè)的上下腹，兩個(gè)側(cè)腰等肥胖。吸脂的好處在于，手術(shù)吸脂后，脂肪細(xì)胞會(huì)永久消失。這些脂肪細(xì)胞只會(huì)個(gè)體增大，數(shù)量不會(huì)增加。如果在術(shù)后注意飲食，可以達(dá)到永久的減肥目的。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲最有效的減肥方法是什么"最有效的減肥方法是，不影響健康及正常生活秩序的前提下減輕體重，而且之后不會(huì)反彈。引起肥胖的原因主要有飲食攝入過多能量，運(yùn)動(dòng)減少，平時(shí)生活作息不規(guī)律及某些疾病導(dǎo)致的肥胖。因此想要有效的減肥，就要從這些方面著手。n首先，要制定合理的飲食，可以多食用一些粗纖維豐富和含有維生素、纖維素、微量元素多的食物。平時(shí)要少食多餐，可以促進(jìn)代謝，減少體內(nèi)熱量及毒素堆積引起的肥胖。運(yùn)動(dòng)方面可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間。平時(shí)要規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并長期堅(jiān)持。如果因一些特殊疾病，如女性要排除多囊卵巢綜合征，或由于某些慢性疾病而長期使用激素造成的向心性肥胖等疾病，只有治療原發(fā)病，減肥才會(huì)有一定的效果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥最根本的方法是什么"減肥體重不減，最主要的原因可能是減肥方法不科學(xué)。肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。因此減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，而且要形成所謂負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪，因此減肥不僅要有科學(xué)的方法，還需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活方式，才能夠幫助成功減重。n一方面要均衡的營養(yǎng)吃東西，如果飲食沒有得到有效控制，僅僅通過運(yùn)動(dòng)體重不能減少，而且通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，也要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)。另一方面建議運(yùn)動(dòng)的形式是有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)以心率作為衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，應(yīng)該達(dá)到170-年齡，而且要40-60分鐘/次以上，才能有效的消耗熱量。每周應(yīng)該在五次以上，最少不能少于五次。如果運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到有效消耗熱量，而且飲食也沒有充分的控制，體重不可能降低。減肥沒有捷徑、偏方、秘訣，需要在醫(yī)生、患者以及家人的關(guān)愛下，長期努力才能夠成功減重。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲最好的減肥方法是什么最好的減肥方法是進(jìn)行科學(xué)的飲食控制和積極體育鍛煉。具體情況如下：1、科學(xué)的飲食控制：在減肥過程中，通過科學(xué)的飲食控制能避免過多能量進(jìn)入體內(nèi)，有助于維持機(jī)體能量負(fù)平衡狀態(tài)，促進(jìn)脂肪分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果有積極作用。在減肥過程中通過科學(xué)飲食控制，還能避免過多脂肪進(jìn)入體內(nèi)的同時(shí)，也能為減肥過程中所需要的各種營養(yǎng)素提供豐富供給。尤其是在科學(xué)飲食控制中，通過提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，能促進(jìn)肌肉形成，在減去脂肪同時(shí)避免過多肌肉分解，對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝力，增強(qiáng)減肥效果方面同樣有積極作用；2、積極的體育鍛煉：在減肥方法中通過科學(xué)的飲食控制，再加上積極的體育鍛煉，比如健步走、跑步、游泳、打球、跳有氧操，都能很好地促進(jìn)脂肪分解。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥的方法是什么"減肥的方法：1、增加運(yùn)動(dòng)，尤其是能夠促進(jìn)脂肪分解的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健步走、游泳、八段錦、五禽戲，通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)能量的消耗進(jìn)而起到減肥的作用。2、科學(xué)的飲食，控制能量的攝入，因?yàn)榉逝职l(fā)生的本質(zhì)就是過多能量在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來，在飲食的時(shí)候要嚴(yán)格控制食物攝入量，做到飲食有節(jié)制、吃飯七分飽，對(duì)于高熱量的食物更應(yīng)該嚴(yán)格控制，以此來避免過多食物攝入進(jìn)而造成體內(nèi)的能量負(fù)平衡，而有利于脂肪的分解達(dá)到減肥的目的。"

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