南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

三甲

最有效的健身減肥方法是什么

健身是一種很好的生活習(xí)慣，健身能讓身體上的很多機(jī)能都保持比較好的狀態(tài)。身體的很多機(jī)能都會(huì)隨著年紀(jì)的增大而下降，這樣的情況就需要健身來(lái)保持。另外在正確的健身方法還能有很好的其他效果，比如 減肥 等。但是要選擇合適的健身方法減肥。那么最有效的健身減肥方法是什么？下面我們就來(lái)介紹下。  健身減肥方法一：騎單車單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車這種健身減肥方法會(huì)影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢(shì)正確，不僅不會(huì)變粗，還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！  健身減肥方法二：游泳游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的健身減肥方法。  健身減肥方法三：慢跑慢跑是最簡(jiǎn)單有效的健身減肥方法，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥啦。  上面介紹的這些就是最有效的健身減肥方法了。選擇合適自己的方法來(lái)進(jìn)行減肥的話，那么就能有非常好的效果。在平常的飲食上還要特別的注意，不要吃太多甜食，脂肪類的食物也最好是不要吃或者是少吃，這樣才能保持減肥的效果不出現(xiàn)反彈。">

健身是一種很好的生活習(xí)慣，健身能讓身體上的很多機(jī)能都保持比較好的狀態(tài)。身體的很多機(jī)能都會(huì)隨著年紀(jì)的增大而下降，這樣的情況就需要健身來(lái)保持。另外在正確的健身方法還能有很好的其他效果，比如 減肥 等。但是要選擇合適的健身方法減肥。那么最有效的健身減肥方法是什么？下面我們就來(lái)介紹下。

  健身減肥方法一：騎單車

單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯?？赡苡泄媚飼?huì)擔(dān)心騎車這種健身減肥方法會(huì)影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢(shì)正確，不僅不會(huì)變粗，還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！

  健身減肥方法二：游泳

游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的健身減肥方法。

  健身減肥方法三：慢跑

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的健身減肥方法，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥啦。

  上面介紹的這些就是最有效的健身減肥方法了。選擇合適自己的方法來(lái)進(jìn)行減肥的話，那么就能有非常好的效果。在平常的飲食上還要特別的注意，不要吃太多甜食，脂肪類的食物也最好是不要吃或者是少吃，這樣才能保持減肥的效果不出現(xiàn)反彈。

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