怎么吃長肌肉

2020-05-21 06:48:33 ?

怎么吃長肌肉

長肌肉一般需要在飲食上選擇優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素豐富的食物攝入，比如牛奶、雞蛋、豆?jié){等，也可以喝一些骨頭湯和鯽魚湯等。需要在飲食上做到葷素搭配營養(yǎng)，全面避免長時(shí)間營養(yǎng)不良，可能會(huì)對肌肉的增長造成影響，平時(shí)在生活中也可以多做一些體育運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、跑步、跳繩等，避免長時(shí)間處于緊張焦慮狀態(tài)下。

2020-05-22 06:58:32

為了長肌肉,應(yīng)該吃高蛋白的食物,這類食物飽腹感強(qiáng),能在一定程度上抑制食欲。此外,蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),所攝取的部分蛋白質(zhì)為肌肉生長提供營養(yǎng),而其他部分則轉(zhuǎn)化成能量,供機(jī)體代謝。

2020-08-03 19:44:29

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