一般而言，富含蛋白質的食物有助于增長肌肉。蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵營養(yǎng)素，因此攝入足夠的蛋白質對于肌肉增長至關重要。

為了促進肌肉增長，可以多攝入如雞胸肉、瘦牛肉、魚類、雞蛋、乳制品以及豆制品等高蛋白食物。此外，復合碳水化合物如燕麥、糙米和全麥面包也是不錯的選擇，因為它們能夠提供持久的能量，支持肌肉訓練。同時，不要忘記攝入足夠的健康脂肪，如堅果、橄欖油和鱷梨，它們有助于激素平衡和肌肉修復。維生素和礦物質，尤其是維生素D和鈣，也對肌肉健康至關重要。

在日常飲食中，應注意均衡攝入各類營養(yǎng)素，并結合適量的體育鍛煉。如果考慮使用補充劑，應在醫(yī)生指導下進行，避免自行盲目用藥。定期體檢，確保營養(yǎng)攝入與身體需求相匹配，是保持肌肉健康的關鍵。

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