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?中老人保健操有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 20:12

?中老人保健操有哪些

中老人是我們社會(huì)的重要組成部分，每一個(gè)中老年人都在我們生活當(dāng)中起了重要作用。如何讓中老年人保持健康的身體和快樂(lè)的心情，哪種方法可以起到保護(hù)中老年身體健康的，我想最直接有效的方法就是讓老年人做中老年保健操。那么中老年保健操到底有哪些，現(xiàn)在我們就說(shuō)說(shuō)中老年保健操有哪些?下面看看詳細(xì)介紹。

目錄中老年人睡前必做的保健操?中老人保健操有哪些老年人日常如何保健呢中老年醫(yī)療保健操老年保健運(yùn)動(dòng)的做法

1中老年人睡前必做的保健操

　　第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車(chē)⒅饾u擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较?，用同樣的方法按摩腹?—3分鐘。

　　第二節(jié)，魚(yú)際環(huán)推。仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。

　　第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　第五節(jié)，手指刺激。若是每天搭乘公交車(chē)上下班，在車(chē)上可以用食指鉤住車(chē)內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

　　需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。

2?中老人保健操有哪些

　　拍打肩井、肩髃、肩髎穴：

　　第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位;第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時(shí)，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對(duì)圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時(shí)，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個(gè)窩，前方一個(gè)窩的中心是肩髃，后方一個(gè)窩的中心是肩髎穴(詳見(jiàn)附圖)。

　　拍打肩部四周和手臂：

　　第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢(shì)拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心;第二步，上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來(lái)回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢(shì)拍打右臂，方法同上;總之，雙臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽(yáng)經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。

　　上面就是我為大家介紹的中老年保健操，這些保健操對(duì)人體的健康和身心健康都有很大的幫助，通過(guò)做中老年保健操可以讓中老年保持一個(gè)愉快的心情。我建議中老年朋友們?cè)陂e暇之時(shí)多學(xué)習(xí)一些對(duì)身體保健方面的保健操，這樣可以讓自己更加長(zhǎng)壽。

3老年人日常如何保健呢

　　1、要每年查體防疾病

　　疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。

　　對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō)，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

　　2、要根據(jù)體能選補(bǔ)藥

　　這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。

　　補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類(lèi)藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

4中老年醫(yī)療保健操

　　1、蹲堆

　　動(dòng)作：將兩只手臂向前伸展保持與肩部同寬，兩條腿慢慢的向下彎曲，上身保持挺立，注意向下蹲的時(shí)候呼吸，起立的時(shí)候吸氣。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)八次。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇蹲下的強(qiáng)度。

　　作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無(wú)力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。

　　2、打膝蓋

　　動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。

　　作用：有利于解除上節(jié)蹲堆導(dǎo)致腿部酸痛疲勞的癥狀，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，對(duì)于腿軟具有很好的療效。

　　3、抱后腦顛足跟

　　動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣;腳跟落地，呼氣;要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。

　　作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿(mǎn)活力。谷話說(shuō)："背后七顛百病消"就是這個(gè)動(dòng)作。

　　4、托腹

　　動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作具有調(diào)理五臟六腑的作用，能夠有效的防治便秘、腸胃病，對(duì)于肥胖癥的患者也具有很好的療效。

　　5、左右踢腿

　　動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣;腿落地呼氣。換左熱愛(ài)，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。

　　作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力有療效。

　　6、后踢腿

　　動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣;腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。

　　作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力。

　　7、轉(zhuǎn)脖頸(或搓脖頸)

　　動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣;向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6次。

　　作用：防治頸椎病，暈車(chē)、暈船和神經(jīng)官能癥。

　　注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來(lái)回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。

　　作用：防治頸椎病，暈車(chē)、暈船和神經(jīng)官能癥。

5老年保健運(yùn)動(dòng)的做法

　　交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目：

　　上下交替經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　前后交替一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是”往前“，但如果同時(shí)也做一些”后退“為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

　　左右交替　平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，”左右交替“的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了”全面發(fā)展“，而且還使大腦左右部也得以”全面發(fā)展“，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。

　　體腦交替　有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要”厚此薄彼“，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁”，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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