運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)“菜鳥”從什么開始？

零基礎(chǔ)，想減脂，還怕麻煩，這樣的“菜鳥”該如何健身？日前，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師徐雁教授在“人民好醫(yī)生”客戶端科普問診直播中建議，運(yùn)動(dòng)初級(jí)者可選擇慢跑、游泳等安全、對(duì)抗性不強(qiáng)的項(xiàng)目。

徐雁說，慢跑競技性、對(duì)抗性不強(qiáng)，可以自己調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，而且對(duì)心肺功能有益，全身的肌肉也能得到鍛煉，不易受傷。游泳由于水的浮力，人的關(guān)節(jié)承受的壓力比較小，也不易受傷。如果想進(jìn)行一些對(duì)抗性的、有趣味的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)，同時(shí)側(cè)重于素質(zhì)練習(xí)。（記者崔元苑）

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專家簡介：

徐雁，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科分會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專委會(huì)副主任委員

擅長：主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的診斷和治療；側(cè)重于運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷性傷病的治療，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)創(chuàng)傷的關(guān)節(jié)鏡及微創(chuàng)治療，包括前交叉韌帶重建，后交叉韌帶及復(fù)合韌帶損傷的修復(fù)和重建，關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎及髕骨脫位，髖關(guān)節(jié)疾患等的微創(chuàng)治療。

出診時(shí)間：周三上午、周五上午

(責(zé)編：高奕楠、趙娟)

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