你知道零基礎(chǔ)的人如何開(kāi)始健身嗎？對(duì)于毫無(wú) 經(jīng)驗(yàn)的健身小白來(lái)說(shuō)不知道自己該做哪些運(yùn)動(dòng)， 不知道從什么做起，下面是小編精心準(zhǔn)備的零基礎(chǔ)的 人如何開(kāi)始健身的相關(guān)內(nèi)容， 希望能夠?qū)Υ蠹矣?所助。 零基礎(chǔ)的人如何開(kāi)始健身。

第一，想清楚健身是為了什么？

1、我們?cè)陂_(kāi)始健身之前，一定要先想清楚自 己健身的目標(biāo) （增肌、減脂或增強(qiáng)肌肉耐力等）。

2、根據(jù)這個(gè)目標(biāo)，我們需要分階段的制定健 身計(jì)劃 （短期計(jì)劃、中期計(jì)劃和長(zhǎng)期計(jì)劃）。

3、 每隔一段時(shí)間來(lái)審視自己的健身計(jì)劃，看 看有沒(méi)有達(dá)標(biāo)。 (可以通過(guò)測(cè)量身體圍度和各項(xiàng)指標(biāo)來(lái)衡量）

第二，如何制定健身計(jì)劃？

1、根據(jù)健身目標(biāo)不同， 我們所制定的健身計(jì) 劃也應(yīng)該有所改變。 例如，目標(biāo)為增肌，那么我們就要在健身計(jì)劃

如果目標(biāo)為塑形，那么相應(yīng)的就要側(cè)重于有氧 訓(xùn)練。

2、根據(jù)自己的愛(ài)好和長(zhǎng)處，進(jìn)行訓(xùn)練。 每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的和不擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，盡可能多的在計(jì)劃中放入自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目。 這樣不僅可以得心應(yīng)手，還可以增強(qiáng)自信感～ 然后再慢慢攻破~！

3.可以詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)人士， 幫忙制定健身計(jì)劃。 因?yàn)楦鶕?jù)每個(gè)人自身?xiàng)l件、 健身目的等因素的 不同， 健身計(jì)劃也會(huì)因人而異。 對(duì)于零基礎(chǔ)的人而言，有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)可以避免 摸石頭過(guò)河。

第三，制定合理膳食計(jì)劃重要嗎？

飲食，是我們達(dá)到健身目標(biāo)的關(guān)鍵 無(wú)論是想要增肌還是減脂，或者維持現(xiàn)狀，都 離不開(kāi)吃。 根據(jù)健身目標(biāo)不同， 我們的飲食計(jì)劃也會(huì)不同。

零基礎(chǔ)的人如何開(kāi)始健身

1、 對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)， 有些事情是需要你做 好計(jì)劃的，不是說(shuō)你想去健身就可以健身的，因?yàn)橛锌赡苣愕男姆喂δ埽蛘呤强棺璧鹊挠?xùn)練你跟不上， 那么健身也就成了笑話(huà)。

2、心肺訓(xùn)練，就是讓你有持續(xù)的健身的長(zhǎng) 度， 所以一般情況下，需要你做好計(jì)劃， 有持續(xù)， 有節(jié)奏，調(diào)動(dòng)大肌肉群的一種訓(xùn)練，每個(gè)禮拜五次， 一次三十到六十分鐘。

3、 包括的運(yùn)動(dòng)有以下，室內(nèi)外的健行，或者 是水中有氧的運(yùn)動(dòng)， 以及室內(nèi)騎單車(chē)，或者是有氧 的舞蹈等等。

4、接下來(lái)就是抗阻的訓(xùn)練了，一般情況下， 這種抗阻就是指重物，或者是有彈力的一些做為阻 力，然后進(jìn)行的一種肌肉的訓(xùn)練， 增強(qiáng)了它的爆發(fā) 力， 耐力等等。

5、一般情況下就需要做例如， 普拉提，或者 是把桿訓(xùn)練等，一個(gè)禮拜可以做兩到三次，一次的 話(huà)可以做二到四組， 一級(jí)可以重復(fù)十到二十五。

6、還有就是一個(gè)靈活性的訓(xùn)練了，對(duì)于靈活 性來(lái)說(shuō)， 你可以每一個(gè)禮拜做兩到三次，一 以做瑜珈，一個(gè)是可以做拉伸， 當(dāng)然了泡沫軸也是不錯(cuò)的選擇的。

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，為了能應(yīng)對(duì)各種壓力，只有有一個(gè)健康的體魄作為基礎(chǔ)才能應(yīng)付自如。都還在等什么，動(dòng)起來(lái)[機(jī)智][機(jī)智]返回搜狐，查看更多

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