你知道零基礎的人如何開始健身嗎？對于毫無 經驗的健身小白來說不知道自己該做哪些運動， 不知道從什么做起，下面是小編精心準備的零基礎的 人如何開始健身的相關內容， 希望能夠對大家有 所助。 零基礎的人如何開始健身。

第一，想清楚健身是為了什么？

1、我們在開始健身之前，一定要先想清楚自 己健身的目標 （增肌、減脂或增強肌肉耐力等）。

2、根據這個目標，我們需要分階段的制定健 身計劃 （短期計劃、中期計劃和長期計劃）。

3、 每隔一段時間來審視自己的健身計劃，看 看有沒有達標。 (可以通過測量身體圍度和各項指標來衡量）

第二，如何制定健身計劃？

1、根據健身目標不同， 我們所制定的健身計 劃也應該有所改變。 例如，目標為增肌，那么我們就要在健身計劃

如果目標為塑形，那么相應的就要側重于有氧 訓練。

2、根據自己的愛好和長處，進行訓練。 每個人都有自己擅長的和不擅長的項目，盡可能多的在計劃中放入自己擅長的項目。 這樣不僅可以得心應手，還可以增強自信感～ 然后再慢慢攻破~！

3.可以詢問專業(yè)人士， 幫忙制定健身計劃。 因為根據每個人自身條件、 健身目的等因素的 不同， 健身計劃也會因人而異。 對于零基礎的人而言，有專業(yè)的指導可以避免 摸石頭過河。

第三，制定合理膳食計劃重要嗎？

飲食，是我們達到健身目標的關鍵 無論是想要增肌還是減脂，或者維持現狀，都 離不開吃。 根據健身目標不同， 我們的飲食計劃也會不同。

零基礎的人如何開始健身

1、 對于健身小白來說， 有些事情是需要你做 好計劃的，不是說你想去健身就可以健身的，因為有可能你的心肺功能，或者是抗阻等的訓練你跟不上， 那么健身也就成了笑話。

2、心肺訓練，就是讓你有持續(xù)的健身的長 度， 所以一般情況下，需要你做好計劃， 有持續(xù)， 有節(jié)奏，調動大肌肉群的一種訓練，每個禮拜五次， 一次三十到六十分鐘。

3、 包括的運動有以下，室內外的健行，或者 是水中有氧的運動， 以及室內騎單車，或者是有氧 的舞蹈等等。

4、接下來就是抗阻的訓練了，一般情況下， 這種抗阻就是指重物，或者是有彈力的一些做為阻 力，然后進行的一種肌肉的訓練， 增強了它的爆發(fā) 力， 耐力等等。

5、一般情況下就需要做例如， 普拉提，或者 是把桿訓練等，一個禮拜可以做兩到三次，一次的 話可以做二到四組， 一級可以重復十到二十五。

6、還有就是一個靈活性的訓練了，對于靈活 性來說， 你可以每一個禮拜做兩到三次，一 以做瑜珈，一個是可以做拉伸， 當然了泡沫軸也是不錯的選擇的。

隨著現在生活節(jié)奏的加快，為了能應對各種壓力，只有有一個健康的體魄作為基礎才能應付自如。都還在等什么，動起來[機智][機智]返回搜狐，查看更多

責任編輯：