首頁(yè) 資訊 如何科學(xué)地減掉腹部的頑固脂肪？一般需要減多久才能看見腹??？

如何科學(xué)地減掉腹部的頑固脂肪？一般需要減多久才能看見腹?。?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 19:06

你是否決定要減掉你肚子上的贅肉了？來(lái)，我來(lái)幫幫你。首先，我們來(lái)看一下，你要用多久才能減掉你肚子上的贅肉？

在下圖中找出一個(gè)和你身體狀況最相似的圖片，如果你想減掉你腹部的脂肪，你需要把你的體脂率降到10%左右的水平，根據(jù)我們已知的“最優(yōu)減脂率”，我們可以粗略地計(jì)算計(jì)算一下，從現(xiàn)狀開始，如果你能堅(jiān)持系統(tǒng)科學(xué)地訓(xùn)練，你需要多久才能甩掉你肚子上的贅肉？

你腹部的贅肉需要減多久？

1、如果你是35%~40%的體脂率，堅(jiān)持系統(tǒng)科學(xué)地減肥需要52周左右的時(shí)間，即一年；

2、如果你是25%~30%的體脂率，堅(jiān)持系統(tǒng)科學(xué)地減肥需要38周左右的時(shí)間，即大半年的時(shí)間；

3、如果你是20%~24%的體脂率，堅(jiān)持系統(tǒng)科學(xué)地減肥需要24周左右的時(shí)間，即不到半年的時(shí)間；

4、如果你是16%~19%的體脂率，堅(jiān)持系統(tǒng)科學(xué)地減肥需要12~18周左右的時(shí)間，即3~5個(gè)月的時(shí)間；

5、如果你是13%~15%的體脂率，堅(jiān)持系統(tǒng)科學(xué)地減肥需要6~12周左右的時(shí)間，即1.5~3個(gè)月的時(shí)間；

6、如果你是11%~12%的體脂率，堅(jiān)持系統(tǒng)科學(xué)地減肥也需要起碼3周左右的時(shí)間，才能降到10%。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度可能很驚人，可能比你想的要久得多，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人，包括我在內(nèi)都會(huì)想要盡快地甩掉腹部的脂肪。

大多數(shù)人不知道的是，腹部脂肪的堆積是有其生理原因的，這直接導(dǎo)致了它比其他部位的脂肪更難減，這也解釋了為什么你即使很努力地在訓(xùn)練，也很難看到實(shí)際的進(jìn)步。

生理原因是什么呢？

第一個(gè)就是和其他部位比較，腹部脂肪是由更多難減、難調(diào)動(dòng)、難燃燒的脂肪細(xì)胞組成的，你的手臂、背部和胸部的脂肪，好減的細(xì)胞就相對(duì)更多。

第二個(gè)原因，你腹部皮下脂肪附近的血流量會(huì)比其他部位的少得多，這就讓腹部減脂變得更困難，因?yàn)檠髁可俚牟课唬疽埠茈y被調(diào)動(dòng)和消耗，也就更頑固，這就是為什么你腹部的脂肪很難減，這也是為什么其他的一些部位，比如你的臉、胸、手臂快速瘦下來(lái)的時(shí)候，你頑固的肚子卻好像還是一成不變。

減肚子其實(shí)并不是不可能的，只是大多數(shù)人還沒堅(jiān)持到開始瘦肚子就已經(jīng)完全放棄了，今天我將會(huì)給大家介紹一個(gè)三步流程來(lái)幫助你徹底甩掉肚子上的贅肉，它們不僅有效，而且可能見效還很快。

第一步，就是大家都熟悉的最重要的一步——制造熱量差

不管你想減掉什么部位的脂肪，都需要制造熱量差，你的腹部脂肪當(dāng)然也遵循這一套原則，所以你首先需要控制飲食，制造熱量缺口，然后結(jié)合規(guī)律的訓(xùn)練達(dá)到最優(yōu)效果。制造熱量差是一切減脂流程的基礎(chǔ)，但是相對(duì)來(lái)講，腹部脂肪的情況比較復(fù)雜，所以接下來(lái)我們提到的兩個(gè)步驟也很重要。

第二步，堅(jiān)持足夠久

調(diào)動(dòng)你腹部的脂肪，這樣你就能開始減那里的脂肪了，實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)的唯一方法也是大多數(shù)人做不到的，就是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，制造熱量差，直到你的腹部脂肪開始減少，差不多要16周，記住你的身體會(huì)優(yōu)先消耗其他部位的脂肪，比如說(shuō)胸、手臂、面部，在這之后才會(huì)主要消耗腹部脂肪，因?yàn)槠渌课坏闹靖菀妆挥脕?lái)燃燒供能，可惜的是，大多數(shù)人在堅(jiān)持了1~2個(gè)月沒看到腹部有明顯變化之后，就覺得做什么都沒用，就開始換飲食方案，或者干脆就直接放棄了，很正常，但實(shí)際上他們只是堅(jiān)持得還不夠久，他們的腹部脂肪還沒有開始被快速消耗。

你需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持制造熱量差，等你其他的部位的脂肪消耗得差不多了，你腹部的燃脂就自然開始吧。有趣的是，很多研究表明，你的體脂率和你腹部的血流量是呈負(fù)相關(guān)的，什么意思呢？就是說(shuō)對(duì)于體脂率更低的人，流向腹部脂肪的血液是相對(duì)更多的，這個(gè)代表什么呢？就是隨著你身體其他部位的脂肪減少，體脂率降低，你的身體會(huì)讓越來(lái)越多的血液流向你的腹部脂肪，優(yōu)先得讓他供能，這進(jìn)一步地說(shuō)明了你需要保持熱量缺口足夠久，因?yàn)槟銏?jiān)持得越久，你的身體就越會(huì)優(yōu)先消耗你的腹部脂肪，你的肚子自然減得越快。

第三步，做腹部的特定訓(xùn)練

腹部脂肪確實(shí)很頑固，但做一些特定的訓(xùn)練可能會(huì)幫助你加快減脂的流程，首先，你應(yīng)該確保你規(guī)律的鍛煉你的腹肌，讓它們逐漸地變得強(qiáng)壯，盡管我們知道練大腹肌并不會(huì)直接減少你的腹部脂肪，但是能夠幫助你的腹肌變得更加清晰可見，即使你的體脂率稍微高一點(diǎn)。

這篇2017年的論文表明，在進(jìn)行了十周的腹肌訓(xùn)練之后，受試者的每一部分腹肌都明顯地變厚了，也就是說(shuō)，理論上如果你想露出你的腹肌，你可能并不需要非得減到極低的體脂率。大陽(yáng)的建議是，把腹肌訓(xùn)練加入到你的每周訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，慢慢加大訓(xùn)練強(qiáng)度，就和你練其他的肌肉一模一樣。這篇論文表明，你甚至有可能做到精準(zhǔn)減少腹部脂肪，我們已知血流量少的地方脂肪調(diào)動(dòng)的效率就會(huì)更差，就會(huì)相對(duì)更難減，那么你可以嘗試鍛煉血流量小的那部分區(qū)域的肌肉，從而增大那個(gè)區(qū)域的血流量，然后進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧，燃燒特定的調(diào)動(dòng)的脂肪。

你可以先鍛煉你的腹肌，增加血流量，調(diào)動(dòng)腹部脂肪，然后再進(jìn)行30分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，消耗你調(diào)動(dòng)的那一部分脂肪。

總結(jié)

其實(shí)我個(gè)人不會(huì)特別激動(dòng)于這個(gè)第三步，盡管這是一個(gè)很好的嘗試，有它的優(yōu)點(diǎn)，但要知道前兩步才是重點(diǎn)，科學(xué)和我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)都證明了，只要你做好了前兩步，你腹部的脂肪最終就會(huì)被減掉，也就是說(shuō)制造熱量差，堅(jiān)持足夠久，做好了前兩點(diǎn)再看第三點(diǎn)，那么整個(gè)減脂的過(guò)程可能就會(huì)加快。

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