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運動營養(yǎng)與減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 18:43

　　肥胖是一種既有遺傳基因缺陷又有過食和運動不足等環(huán)境因素影響的多因素疾病。

　　提倡運動已成為當今世界各國促進健康的重要舉措。此種非藥物、經(jīng)濟、無副作用措施已成為減肥不可缺少的一部分，尤其適合我國國情。

　　運動結(jié)合合理營養(yǎng)是世界公認的減肥良方，主要原因在于：1.運動調(diào)節(jié)能量平衡運動有利于維持合理的體重和體脂。運動與體質(zhì)指數(shù)呈負相關(guān)。運動消耗能量，增加骨骼肌對脂肪的攝取量，活化β氧化途徑，減少體脂，從而使體重超重者可以在較低體重和體脂水平上建立新的能量平衡。

　　2.運動調(diào)節(jié)脂肪代謝和影響脂蛋白的基因表達。我們的實驗多次證實高脂肪、高膽固醇飲食可使、血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白濃度顯著增加，使低密度脂蛋白受體基因(LDL-RmRNA)顯著降低。有氧運動訓(xùn)練可減少高脂血癥模型大鼠的體脂，降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白B等致病性血脂水平，有效預(yù)防高脂血癥。

　　采用ApoE基因缺陷鼠的實驗結(jié)果表明：有氧運動訓(xùn)練使ApoE基因缺陷鼠的肝臟、腎上腺、睪丸、卵巢等組織的高密度脂蛋白受體基因SR-B1mRNA表達量顯著增加，有益于動脈粥樣硬化的防治。

　　3.運動在一定程度上可有力的抗衡肥胖遺傳基因的影響，是減少慢性病病危險因素的重要環(huán)節(jié)。

　　減肥的運動量，減肥運動應(yīng)采取中、小強度(VO2max<60%)，包括大肌肉群，規(guī)則、重復(fù)方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持續(xù)60min以上(開始時注意循序漸進)，能量消耗達到300-+30kcal以上，可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車跳舞、上下臺階和一些室內(nèi)運動等多種方式。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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