運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)餐

減肥必須要掌握科學(xué)有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅，建議運(yùn)動(dòng)后的女性們可以來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)餐，能夠有效幫助你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能有效減肥。

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙

零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子

零食：2個(gè)大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1碗八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個(gè)甜椒

晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

零食：1個(gè)大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥

午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

零食：15顆腰果

晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子

注意事項(xiàng)：

1、每餐進(jìn)食時(shí)間不能短于20分鐘，最好在半個(gè)小時(shí)左右最好。

2、每天盡量多吃一些水果蔬菜，蔬菜最好生吃或是燙煮熟最好。

3、堅(jiān)持每天喝2000ml到3000ml的水。

4、晚上八點(diǎn)后不能吃任何東西，除了水。

5、喝咖啡不能加糖，但是你可以加一些低脂肪鮮奶和可用代糖。

6、每天吃一顆綜合維他命。

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