運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與減肥瘦身;影響健康的因素;健康基礎(chǔ);一、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng);;（一）熱量平衡 ;;;(二)熱源質(zhì)比例適當(dāng);;(三)維生素和礦物質(zhì)充足 ;(四)膳食制度合理 ;1.定時(shí)進(jìn)餐 ;2.進(jìn)餐時(shí)間 ;;3.膳食分配 ;(五)食物易于消化，有利于酸堿平衡 ;;;常見堿性食物;常見酸性食物;(六)充足的水分 ;補(bǔ)水的原則：;飲水量及飲用方法 ; 錯(cuò)誤補(bǔ)水方式;(七)合理烹調(diào)加工;二、減肥瘦身;肥胖身體脂肪過多體重超出正常范圍 ; 食物能量攝入 飲料;肥胖分類;蘋果型肥胖;洋梨型肥胖;脂肪細(xì)胞增殖型（Hyperplasia） ;脂肪細(xì)胞增大型（Hypertrophy） ;肥胖的原因;遺傳因素;營養(yǎng)相對(duì)過剩;體力活動(dòng)不足;精神因素;肥胖的危害;;;;肥胖的判定;標(biāo)準(zhǔn)體重;分類 ;腰圍和腰臀比;體重指數(shù)（BMI）;體脂百分比;檢測和評(píng)價(jià);治療肥胖目前手段; 科學(xué)訓(xùn)練+合理營養(yǎng);運(yùn)動(dòng)治療;運(yùn)動(dòng)本身所需能量增加運(yùn)動(dòng)能夠提高安靜代謝率（RMR）運(yùn)動(dòng)能夠激活脂蛋白脂肪酶的活性，刺激脂肪動(dòng)員增加;步行，跑步，步行→跑步，自行車，游泳等;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間;適當(dāng)?shù)?可以增進(jìn)健康; 力量訓(xùn)練6～8組大肌肉群的運(yùn)動(dòng)每周應(yīng)進(jìn)行2～3次每組運(yùn)動(dòng)以舉起重量重復(fù)12～15次為宜 ; 營養(yǎng)處方;膳食營養(yǎng)調(diào)控;;高脂肪食物：;豬肉脂肪含量與其他動(dòng)物性食品 的比較（%）;減少總攝入熱量輕度肥胖 0.5～1.0kg/月 125～250kcal/天中度肥胖 0.5～1.0kg/周 500～1000kcal/天盡量勿使膳食供能量低于1000kcal/天;調(diào)整三大供能物質(zhì)的攝入比例;保證一日三餐;增加蔬菜、水果及粗糧的攝取;合理營養(yǎng)金字塔;特殊營養(yǎng)品補(bǔ)充;;促脂肪燃燒類左旋肉堿（carnitine）;左旋肉堿：;用法; 增加飽腹感減食欲類 （膳食纖維、去脂魔酥 ）;膳食纖維的間接作用：;“ 去脂魔酥”;去脂魔酥;;;用法;(2)緩慢控體重;維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充類（維生素和礦物質(zhì)）;如何保證減肥時(shí)的營養(yǎng)均衡?;補(bǔ)充蛋白粉;補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì);補(bǔ)充抗氧化劑;減脂套餐;增肌套餐;100%乳清蛋白;增強(qiáng)免疫力、抗衰老;減肥誤區(qū);脫水;節(jié)食必須是科學(xué)的、循序漸進(jìn)的;運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食;力量訓(xùn)練;局部練習(xí)要建立在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上;減肥沒有失敗，只有放棄！;世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的全球十大垃圾食物;;;; 健康食品;;;;;此課件下載可自行編輯修改，僅供參考！感謝您的支持，我們努力做得更好！ 謝謝!

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