北京市讀者肖女士問(wèn)：我剛生完寶寶，全家人都沉浸在喜悅中，但有件事讓我很苦惱，就是肚子大得跟沒(méi)生一樣，這是為什么？我該如何鍛煉？

北京和睦家康復(fù)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)負(fù)責(zé)人、康復(fù)醫(yī)學(xué)博士肖明月解答：這是不少產(chǎn)婦“卸貨”后都有的疑問(wèn)。想恢復(fù)好身材，先得明白產(chǎn)后“媽咪肚”是怎么來(lái)的。除了孕產(chǎn)期脂肪堆積、產(chǎn)后子宮未復(fù)位等因素，產(chǎn)后腹直肌分離才是最大問(wèn)題。懷孕后，女性體內(nèi)激素變化，使腹部結(jié)締組織更有彈性、更松弛，以利于胎兒發(fā)育及分娩。隨著胎兒逐漸生長(zhǎng)，孕婦腹壁所承受壓力相應(yīng)變大，腹直肌間距增大，中央腹白線拉伸變薄，從而產(chǎn)生腹直肌分離。

產(chǎn)婦可通過(guò)指測(cè)法自測(cè)腹直肌是否分離。方法是：先仰臥，彎曲雙膝，再用一只手的手指垂直下壓臍部稍上的部位，將頭和肩緩慢抬離床面或地面，然后收緊腹直肌，可以看到有無(wú)空隙。通過(guò)空隙可以容納幾根手指粗略判斷腹直肌分離程度，如果達(dá)到2指以上，即存在腹直肌分離。

想解決腹直肌分離導(dǎo)致的大肚腩，產(chǎn)婦可在產(chǎn)后一周開(kāi)始做一些練習(xí)。

腹式呼吸訓(xùn)練。產(chǎn)婦可嘗試多種形式的呼吸訓(xùn)練，如重復(fù)發(fā)“絲絲”或“哈哈”等音，以激活腹部肌肉，每天練習(xí)多次。

腹直肌按摩訓(xùn)練。一只手平放在肚子上胸骨下的位置，起固定作用，按摩的手保持手指并攏，放在離腹部中線7~8厘米處，從上向下輕輕按壓皮膚，一直移動(dòng)到褲腰線位置。雙側(cè)交替進(jìn)行，按壓力度以腹部感覺(jué)微微發(fā)熱、不產(chǎn)生疼痛為宜，雙側(cè)交替，每天按摩8~10次。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要屏氣，若沒(méi)有產(chǎn)后康復(fù)醫(yī)生、物理治療師的專業(yè)評(píng)估和指導(dǎo)，不建議做卷腹和軀干扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練?！?/p>

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