訓(xùn)練腹肌線條已然成為了當(dāng)下比較流行的健身目標(biāo)，因?yàn)楹玫母辜【€條可以讓身材更完美。特別是夏季來臨的時(shí)候，露出小腹，展現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)的馬甲線可以讓自己的身材成為他人的焦點(diǎn)。那么，怎么樣才可以練出腹肌呢？

現(xiàn)在網(wǎng)上很多短視頻都會(huì)宣稱：跟我這樣做，三天練出馬甲線等等詞語。而練馬甲線并非一朝一夕就能達(dá)到理想效果的，需要付出很多時(shí)間與精力。下面我們就來介紹一下怎么樣才可以練出腹肌，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

怎么樣才可以練出腹肌？

1偏胖的人練腹肌——

體脂率過高的人每天都在通過訓(xùn)練馬甲線和腹部肌肉的課程來虐腹，想象自己有朝一日也可以擁有馬甲線。這不可能的。由于肌肉在脂肪之下，如果你的體脂率太高，肌肉就會(huì)被脂肪所覆蓋，無論怎樣訓(xùn)練，都無法打造出肌肉線條。所以除了進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，還需要做多做有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，每天做半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、或其它有氧運(yùn)動(dòng)，只要當(dāng)你的體脂下降后，你的肌肉線條才會(huì)展現(xiàn)。

2標(biāo)準(zhǔn)身材練腹肌——

標(biāo)準(zhǔn)體型的朋友進(jìn)行馬甲線和腹部肌肉訓(xùn)練是可以輕松練出肌肉線條的。然而，通過一段時(shí)間后，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該逐漸的添加，如果進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，可以增加次數(shù)及重量，這樣才會(huì)有明顯的增肌效果，如果一成不變，沒有加量，會(huì)讓肌肉形成記憶，想要增肌就會(huì)困難了。

3偏瘦人群練腹肌——

體型較瘦的人如果只進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，得不到足夠的營養(yǎng)的話，那么肌肉線條就不會(huì)明顯，肌肉的生長需要足夠的營養(yǎng)，腹肌更是離不開足夠的營養(yǎng)。所以偏瘦體質(zhì)的朋友想要練出腹肌時(shí)，應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白來為肌肉提供原料。此外，你還需要增加三個(gè)復(fù)合動(dòng)作，深蹲、硬拉和臥推，來刺激肌肉增長。

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