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增肌訓(xùn)練計(jì)劃方法對(duì)才可以

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:16

核心提示：對(duì)于喜歡健美的朋友們來(lái)說(shuō)，增加肌肉是他們比較關(guān)注的一個(gè)話題。雖然說(shuō)要想增肌確實(shí)有一些難度，但是只要朋友們掌握到科學(xué)的方法，并且堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)起來(lái)還是很快的。那么究竟增肌訓(xùn)練計(jì)劃有哪些呢？

　　對(duì)于喜歡健美的朋友們來(lái)說(shuō)，增加肌肉是他們比較關(guān)注的一個(gè)話題。雖然說(shuō)要想增肌確實(shí)有一些難度，但是只要朋友們掌握到科學(xué)的方法，并且堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)起來(lái)還是很快的。那么究竟增肌訓(xùn)練計(jì)劃有哪些呢?怎樣才能夠達(dá)到這個(gè)目的呢?

　　增肌訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、肌肉喚醒期

　　要想增加肌肉，就需要喚醒身體的機(jī)能，只有經(jīng)過(guò)一定的刺激之后，才能夠?qū)⒓∪鈫拘选Ｒ虼?，在這個(gè)學(xué)習(xí)期一定要跟動(dòng)作同步起來(lái)。等到學(xué)習(xí)期過(guò)去半個(gè)月之后，大家可以適當(dāng)?shù)脑黾与y度，雖然說(shuō)訓(xùn)練的安排可以不需要改變，但是一定要增加重量，將之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，這樣才能夠逐漸的提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　2、運(yùn)動(dòng)量安排

　　在這段時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練安排可以隔天做一次，也就是休息一天運(yùn)動(dòng)一天。每天需要進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，手臂、腿和胸背以及腹部都要訓(xùn)練到胃，大的肌肉群需要2-3個(gè)動(dòng)作，小的肌肉群是1-2個(gè)，每個(gè)動(dòng)作要做到2個(gè)正式組，每一組要運(yùn)動(dòng)10-12次。重量不需要過(guò)大，等到自身的訓(xùn)練更加強(qiáng)之后，再考慮增加重量的情況，這樣對(duì)肌肉的增長(zhǎng)會(huì)有很大的幫助。

　　了解到這里，相信大家都已經(jīng)做到增肌訓(xùn)練計(jì)劃的方法。不過(guò)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，大家一定要注意，不管哪塊肌肉都要有一周的時(shí)間才能夠恢復(fù)。所以，在每次訓(xùn)練的時(shí)候，都需要進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣才能夠讓肌肉被刺激到，再給肌肉時(shí)間來(lái)恢復(fù)，從而令肌肉生長(zhǎng)。

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21天計(jì)劃2