肚皮舞的基礎動作瘦腰肚皮舞瘦腰方法
肚皮舞的基礎動作瘦腰肚皮舞瘦腰方法
對于年輕的女性來說,跳肚皮舞減肥塑身是一個很好的方法,尤其是腰部,能夠有效的瘦下來。下面就跟X一起看看吧。 肚皮舞瘦身法
動作一、一分鐘鍛煉修長手臂
訓練目標:鍛煉手臂的柔軟性和堅固度,預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節(jié)疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松離別“拜拜肉”。
動作要領:雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在游動。
動作二、兩分鐘提拔胸部
訓練目標:經(jīng)過上身有節(jié)奏的轉動讓胸部肌肉變得堅固、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動作要領:雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來畫8字。
肚皮舞瘦身動作三、三分鐘塑造圓潤臀部
訓練目標:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動作要求干脆、有爆發(fā)力。
動作四、四分鐘扭出緊致小蠻腰
訓練目標:令臀部及腰部兩側的曲線更優(yōu)美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中降低腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。
動作要領1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推進時,上身盡可能保持放松狀態(tài)。
動作要領2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部盡可能往內(nèi)收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,反復練習??璨磕軌螂S腹部滾動而輕微地前后擺動?! 《瞧の枋菅邆€動作
1、以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體仿佛鉆過一個套圈一樣。從側面看,身體有如波浪,展現(xiàn)出一個“S”型。但你需要記住的是,如此重復進行。
2、胯部擺動像劃八字。你一定知道怎樣將胯部向上提動的感覺。當你這么左右活動開你的胯部以后,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3、雙腳和肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些漂亮的珠片全部因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也伴隨輕微抖動,它們就要和你說BYE-BYE!
4、腹部和胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這么的震動的感受很美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動
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