肚皮舞的基礎動作瘦腰肚皮舞瘦腰方法

　　對于年輕的女性來說，跳肚皮舞減肥塑身是一個很好的方法，尤其是腰部，能夠有效的瘦下來。下面就跟X一起看看吧。　　肚皮舞瘦身法
　　動作一、一分鐘鍛煉修長手臂
　　訓練目標：鍛煉手臂的柔軟性和堅固度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節(jié)疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松離別“拜拜肉”。
　　動作要領：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在游動。
　　動作二、兩分鐘提拔胸部
　　訓練目標：經(jīng)過上身有節(jié)奏的轉動讓胸部肌肉變得堅固、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。
　　動作要領：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來畫8字。
　　肚皮舞瘦身動作三、三分鐘塑造圓潤臀部
　　訓練目標：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。
　　動作要領：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動作要求干脆、有爆發(fā)力。
　　動作四、四分鐘扭出緊致小蠻腰
　　訓練目標：令臀部及腰部兩側的曲線更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中降低腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。
　　動作要領1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推進時，上身盡可能保持放松狀態(tài)。
　　動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時，腹部盡可能往內(nèi)收;呼氣時，腹部呼出到自己的極限，反復練習?？璨磕軌螂S腹部滾動而輕微地前后擺動?！　《瞧の枋菅邆€動作
　　1、以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體仿佛鉆過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，展現(xiàn)出一個“S”型。但你需要記住的是，如此重復進行。
　　2、胯部擺動像劃八字。你一定知道怎樣將胯部向上提動的感覺。當你這么左右活動開你的胯部以后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
　　3、雙腳和肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些漂亮的珠片全部因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也伴隨輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE!
　　4、腹部和胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這么的震動的感受很美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動

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