男人如何快速減肚子

有的人每天工作都是坐著，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣肚子就會(huì)逐鼓起來(lái)，主要是因?yàn)閿z入的熱量太多，消耗的熱量太少，脂肪就慢慢堆積在肚子上面。肚子比大的男士往往身體的基礎(chǔ)代謝比緩慢，如果想要減去肚子，一定要讓自己的身體消耗大于吸收，男人如何快速減肚子？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄注意走路姿勢(shì)讓你瘦的更快男人如何快速減肚子運(yùn)動(dòng)減肥重點(diǎn)計(jì)劃有哪些肚皮舞可以減肥塑形3個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓你臀部慢慢變翹

1注意走路姿勢(shì)讓你瘦的更快

　　1.后腳跟先著地后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　2.甩包練手臂女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>

　　3.等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧!

　　4.坐在公共汽車(chē)上車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng)。

　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　5.站在公共汽車(chē)上車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

2男人如何快速減肚子

　　鍛煉方法：呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　另外一種鍛煉的方法：開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

3運(yùn)動(dòng)減肥重點(diǎn)計(jì)劃有哪些

　　1.建議一周運(yùn)動(dòng)三至四次，但運(yùn)動(dòng)頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運(yùn)動(dòng)、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;周末則進(jìn)行騎腳踏車(chē)、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。如此一來(lái)，不僅下回運(yùn)動(dòng)時(shí)比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲(chǔ)存性脂肪。

　　2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級(jí)，例如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

　　3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因?yàn)閯?dòng)作沒(méi)有做確實(shí)的關(guān)係。不讓錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的最好方法，除了動(dòng)作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動(dòng)作的節(jié)奏!

　　4.若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w的活動(dòng)量是累計(jì)的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)。一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

　　5.很多人減重時(shí)常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，最后再吃半個(gè)手掌大小的蔬菜水果。這個(gè)方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。

4肚皮舞可以減肥塑形

　　肚皮舞可以減肥嗎?

　　1、肚皮舞是可以當(dāng)作一種運(yùn)動(dòng)的，而運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現(xiàn)在當(dāng)跳肚皮舞的時(shí)候，肚子上的贅肉就會(huì)隨著顫動(dòng)，讓脂肪燃燒起來(lái)，這就達(dá)到了很好的減肥效果，所以說(shuō)它是能減肥的。

　　2、根據(jù)研究結(jié)果表明，肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量。但是跟其他運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)相比，肚皮舞的能量消耗絕對(duì)不亞于其他運(yùn)動(dòng)。

　　肚皮舞減肥瘦身兩不誤

　　肚皮舞減肥1、塑形

　　塑身肚皮舞也叫纖腰舞，顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量對(duì)于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。

　　另外作為一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分活動(dòng)從而舒活筋骨增強(qiáng)身體柔韌性。

　　除了可減去腰腹贅肉收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。

　　肚皮舞減肥2、瘦身體驗(yàn)

　　剛練時(shí)能明顯感覺(jué)到肚皮酸痛想必是鍛煉到了“死角”，一個(gè)月下來(lái)肚皮上的肉緊多了而且腰圍明顯減小感覺(jué)確實(shí)有效果。

　　肚皮舞減肥3、抖胯：只要敢扭你就是最美的

　　肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出。肚皮舞最獨(dú)特的味道就是抖胯，將腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。

　　有些人不適宜跳肚皮舞

　　第一，腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人，應(yīng)及時(shí)中止練習(xí)，因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作集中在腰腹部，繼續(xù)跳只會(huì)加重病情;

　　第二，腰椎有問(wèn)題，如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出的人不宜跳;

　　第三，由于肚皮舞有大量的抖腿動(dòng)作，腿部受力不穩(wěn)，膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;

　　第四，女性在經(jīng)期時(shí)不宜跳，因?yàn)樗鼤?huì)改變身體血液循環(huán)的速度，使出血量增多。

53個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓你臀部慢慢變翹

　　深蹲

　　健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

　　你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材?人家超?？啥际怯芯氝^(guò)的，才能換來(lái)秾纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關(guān)鍵，想要練出翹臀，國(guó)內(nèi)外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了!但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因?yàn)橄忍鞐l件受限，無(wú)法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側(cè)目的修長(zhǎng)美腿，但你絕對(duì)可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運(yùn)動(dòng)打造令人驚艷的翹臀!并同時(shí)鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對(duì)會(huì)成為眾所矚目的焦點(diǎn)!

　　練瑜伽

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對(duì)于不愛(ài)出門(mén)的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專(zhuān)門(mén)練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

　　跳舞

　　愛(ài)跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，對(duì)臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

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