首頁(yè) 資訊肚皮舞塑形培養(yǎng)自信及魅力

肚皮舞塑形培養(yǎng)自信及魅力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 18:22

　　動(dòng)感的鼓樂(lè)，輕盈的紗巾，清脆的錢(qián)幣聲，來(lái)自古埃及宮廷的肚皮舞總讓人感覺(jué)風(fēng)情萬(wàn)種，且能讓女人的嬌媚表露無(wú)遺。然而，在著名世界肚皮舞巨星Sonia Ochoa的舞步中，我們卻同時(shí)看到了擁有芭蕾般優(yōu)雅的性感。

　　可培養(yǎng)女性自信及魅力

　　Sonia告訴我們，肚皮舞是一種專(zhuān)門(mén)為女性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，除了減肥外，其實(shí)還有更多的功效。首先，肚皮舞著重腰、胯部的動(dòng)作，通過(guò)一系列令人興奮的腰部、胯部等位置的不同節(jié)奏和速度的擺動(dòng)，能很好地燃燒腰、臀部脂肪，塑造腰部線(xiàn)條。而抖胯、“0字胯”、“8字胯”和“弧度胯”等肚皮舞中極為有名的動(dòng)作，也都是專(zhuān)門(mén)為女性設(shè)計(jì)的。

　　其次，肚皮舞相比其他項(xiàng)目更能運(yùn)動(dòng)深層的肌肉，通常女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，很難活動(dòng)到骨盆、恥骨和腹腔；而肚皮舞則通過(guò)腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和胯部搖擺動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)到深層的肌肉如腹肌、胸肌等，而這些部位的深層次運(yùn)動(dòng)都對(duì)女人非常有益?！氨热缤ㄟ^(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有較好療效?！?/p>

　　另外，肚皮舞的學(xué)習(xí)不僅是動(dòng)作的分解掌握，對(duì)于培養(yǎng)女人的自信也絕對(duì)重要。“跳肚皮舞的時(shí)候，一定要找到放電的感覺(jué)，要學(xué)會(huì)非常自信地表現(xiàn)自己的柔性美。很多剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的學(xué)員會(huì)有些羞澀，不好意思擺胯，不過(guò)幾次下來(lái)，她們都會(huì)變得很自信?！?/p>

　　舞者可加進(jìn)對(duì)美麗的理解

　　在此次中國(guó)肚皮舞的交流之行中，Sonia也帶來(lái)了她對(duì)肚皮舞的理解。她認(rèn)為，大部分人都認(rèn)為肚皮舞是一項(xiàng)風(fēng)情萬(wàn)種的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)擁有豐富的表情，每一位演繹者都可加入自己的經(jīng)歷、對(duì)美麗的理解甚至是生活態(tài)度。

　　比如Sonia自己，她最早學(xué)習(xí)古典芭蕾、現(xiàn)代舞和爵士舞，而后又接觸了墨西哥民族舞、拉丁舞、波斯尼亞舞和佛拉明戈舞，所以在她演繹的肚皮舞中，我們看到了一種內(nèi)斂、優(yōu)雅的展示方式。相比一些大幅度且華麗奔放的肚皮舞表演方式，Sonia的肚皮舞強(qiáng)調(diào)的是“極少就是極好”，動(dòng)作非常自然流暢，它很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制，動(dòng)作幅度比較小，跳躍和跨部動(dòng)作非常常見(jiàn)，而且經(jīng)常包含一些芭蕾的動(dòng)作，以一種自然、優(yōu)雅、舒適的方式來(lái)表達(dá)肚皮舞的性感和風(fēng)情。

　　肚皮舞三大裝備

　　1.露臍上裝。露出腹部的小衫，短袖或無(wú)袖，可以在小衫上繡上漂亮的七彩的珠片；

　　2.亮片腰巾。起到點(diǎn)綴臀部、加強(qiáng)動(dòng)作優(yōu)美感的作用；

　　3.低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲。多選用輕盈的布料如絲綢、緞子等。

　　■入門(mén)貼士

　　1放開(kāi)膽子，自由搖擺，動(dòng)作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來(lái)也更漂亮。

　　2課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防肌肉拉傷。

　　3進(jìn)食后30～60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。

　　4經(jīng)期最好不要進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，太劇烈地抖胯會(huì)讓你肚子疼。