肚皮舞不但讓女人變得嫵媚，同時(shí)還能瘦身。簡單的肚皮舞動(dòng)作可以緊實(shí)臀部，修飾腰部曲線。下面就來教你幾個(gè)簡單的肚皮舞動(dòng)作，幫助你緊實(shí)臀部，修飾腰部曲線。

看見那些肚皮舞女郎扭動(dòng)腰肢，婀娜多姿性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一點(diǎn)也不難，只需在家中練習(xí)幾個(gè)簡單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據(jù)說在兩三個(gè)月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀，甚至豐胸!

下面就來給你介紹幾個(gè)肚皮舞動(dòng)作，趕快來學(xué)學(xué)吧！

Camel 駱駝/水蛇

動(dòng)作重點(diǎn)：只有腹部的擺動(dòng)，身體其他部位放松不用力。

運(yùn)動(dòng)部位：腹肌

作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實(shí)感與腰部曲線。

1、挺出上腹

2、挺出肚臍處

3、挺出下腹

4、依序收回上腹

5、收回肚臍處

6、收回下腹，熟練之后把動(dòng)作連起來。

上下八字

動(dòng)作重點(diǎn)：著重于腰臀部一節(jié)節(jié)的擺動(dòng)，用力部位在臀部，并跟著擺動(dòng)側(cè)腰勿使力，腳跟可于臀部上抬時(shí)略微向上踮起。

運(yùn)動(dòng)部位：臀大肌、臀中肌、腰大肌

作用：消除臀部贅肉，練就緊實(shí)翹臀，并可修飾腰部曲線。

1、左邊臀部往上抬

2、往右下方向轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)邊臀部，左側(cè)臀部略微偏斜前45度角

3、臀部從右下方直接往右上方抬起

4、再轉(zhuǎn)動(dòng)右側(cè)邊臀部往左后側(cè)邊移動(dòng)，右側(cè)臀部同樣略偏斜前45度角

Reverse Camel 小腹旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作重點(diǎn)：往身體前后方向向外畫圓。

運(yùn)動(dòng)部位：腹肌

作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實(shí)感與腰部曲線。

1、肚臍處向前挺出

2、膝蓋微彎，身體稍微下蹲，腹部動(dòng)作維持不變

3、肚臍處收回

4、膝蓋打直，身體站定回正。熟練之后把動(dòng)作連起來

以上動(dòng)作最大作用為緊實(shí)腹部肌群。

錯(cuò)誤示范：切勿整個(gè)胸部與上半身往前或往后延伸。

Reverse 8 旋轉(zhuǎn)八字

動(dòng)作重點(diǎn)：使力部位在側(cè)臀部，左右側(cè)臀部各分為上中下的方向，由上往下挪動(dòng)，側(cè)臀往下拉的同時(shí)向外畫半圓，拉動(dòng)臀部時(shí)腳跟略微踮起。

運(yùn)動(dòng)部位：臀中肌、腹內(nèi)/外斜肌肉

作用：消除臀部贅肉、練就緊實(shí)臀部，修飾腰部曲線。

1、右側(cè)臀部往上抬

2、右側(cè)臀部置中

3、右側(cè)臀部往下挪

4、左側(cè)臀部往上抬

5、左側(cè)臀部置中

6、左側(cè)臀部往下挪

水平八字

動(dòng)作重點(diǎn)：用力部位在側(cè)臀，往斜前方向稍微轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)腰，注意膝蓋微彎。

運(yùn)動(dòng)部位：臀中肌、腹內(nèi)/外斜肌、髖關(guān)節(jié)

作用：消除臀部贅肉，練就緊實(shí)臀部，修飾腰部曲線。

1、左側(cè)臀定于左斜前位置

2、左側(cè)臀往右推動(dòng)右側(cè)臀部至右后方

3、右側(cè)臀從右后方推往右前方

4、右側(cè)臀從右前方推動(dòng)左側(cè)臀部至左后方

以上動(dòng)作錯(cuò)誤示范：切忌動(dòng)到腰臀以外的身體其他部位。

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