有研究表明，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

　　快走為什么瘦得快？

　　快走運動，永遠(yuǎn)會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強(qiáng)度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結(jié)束后也能暫時維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎(chǔ)代謝率就會增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

　　怎么算快走呢？

　　快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　如何進(jìn)行快走呢？

　　我們進(jìn)行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直盡量伸展。

　　2.比平時走路邁更大的步子（約2~3成）

　　3.保持時速6公里（每分鐘前進(jìn)100公尺）速度

　　4.保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂

　　5.快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作， 每周三次， 每次快走20分鐘至1小時

　　尺度的健身快走該當(dāng)是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)拍擺動，走的線要直。

　　其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，可以停止首次打仗行為對肌肉和樞紐造成危險。鞋底必然要選舒服優(yōu)柔，較寬松的的鞋子為宜。

　　其它就是要有抱負(fù)的行為時刻。減肥者要想取得明明的減肥結(jié)果，最好僵持天天熬煉。假如較量忙的話，可以分段完成，每周熬煉不要少于4次。減肥最隱諱偷懶，過錯峙。

　　最后就是恰當(dāng)?shù)男袨閺?qiáng)度。最得當(dāng)?shù)乃俾适菧p肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對方的談話，這時的快走速率是最吻合的。

　　要想通過快走運動來達(dá)到減肥的目的，不僅僅要每天堅持訓(xùn)練，同時還要注意運動時的呼吸、姿勢、強(qiáng)度、速度、穿著以及心態(tài)等，每一步、每個細(xì)節(jié)都符合要求，這樣才能事半功倍。

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