劃船機(jī)是最近流行起來的，在各個(gè)健身房里面都可以看到劃船機(jī)是有人在使用的，甚至有些時(shí)候供不應(yīng)求，那么為啥劃船機(jī)會(huì)如此火爆呢，那今天呢，我們就來講解一下。

首先我們要清楚為什么劃船機(jī)這兩年這么火，在美劇紙牌屋收視率特別高，里邊的男主人公，還有咱們國內(nèi)歡樂頌里邊的這個(gè)小包總，鍛煉的時(shí)候是不是都在用劃船機(jī)啊？其實(shí)劃船機(jī)它是家用健身器材當(dāng)中特別難得的，把有氧跟力量完美結(jié)合起來的這么一個(gè)獨(dú)特的健身器材。也就是說你用劃船機(jī)呢，不光是可以大量的消耗熱量，減脂，增加心肺耐力，同時(shí)呢，還可以提升我們?nèi)淼牧α?，它可以調(diào)動(dòng)我們?nèi)?0%以上的肌肉，所以在鍛煉的時(shí)候的一些注意事項(xiàng)呢，要給大家講解一下。

其實(shí)劃船機(jī)有一個(gè)好處，就是你在無論是有氧還是力量的過程當(dāng)中啊，它對(duì)膝蓋幾乎是沒有什么影響的，因?yàn)樗菣M向運(yùn)動(dòng)，你的體重再大，不會(huì)給膝蓋帶來沖擊力。在整個(gè)鍛煉過程當(dāng)中，我們要注意臀腿先發(fā)力，而且整個(gè)劃船機(jī)的力量訓(xùn)練當(dāng)中啊，臀腿的發(fā)力應(yīng)該是占到60%，甚至到70%的，先是臀腿快接近伸直的時(shí)候，你的胳膊才開始彎曲向后去拉，所以這個(gè)過程大家首先要了解啊，臀腿先發(fā)力，在伸直的過程當(dāng)中，胳膊才開始發(fā)力往后去啦，所以一定是臀腿先發(fā)力，臀腿發(fā)力為主，而且你的胳膊向后拉呀，一定不是主要胳膊發(fā)力，大家要主要練后背啊，這樣我們才能真正的練出開肩美背。

改善體態(tài)的這種效果，所以你要注意回的時(shí)候你要送間，把你的肩膀送出去，肩胛骨后背的兩片肩胛骨打開，往回收的時(shí)候，注意力放在肩胛骨，肩胛骨收緊，帶動(dòng)你的手肘向后，而不是單純你的胳膊在拉。如果只是胳膊在使勁兒的話，你的肩胛骨后面沒有大幅度的伸展和緊縮的話，那你是練不到后背的，所以大家要注意，你的手呢，不需要鉆得特別緊，你握得越緊，手一發(fā)力，你胳膊就會(huì)主要參與，就會(huì)主要發(fā)力了，所以我們的手呢，只是像勾子一樣把住扶手就可以了。

大家要注意劃船機(jī)的阻力大小，跟你是不是用爆發(fā)力，你拉的速度是成正比的，你拉的越快，你身體要對(duì)抗的阻力就越大，你拉的越慢，慢慢地緩緩地去啦，你對(duì)抗的阻力越小，所以。要根據(jù)自己的體能狀態(tài)，包括您的年齡啊，來適當(dāng)?shù)倪x擇自己的速度好了，以上就是我們劃船機(jī)的注意事項(xiàng)。返回搜狐，查看更多

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