上班族如何健康午睡

上班族如何健康午睡

　　午休被稱作是一種身體最佳的“健康充電”因此上班族都會(huì)利于午休時(shí)間，讓身體好好休息，但是你知道如何午休才能“健康充電”呢?

　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓太陽(yáng)穴，頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。做個(gè)面部冰敷天熱時(shí)，午飯后犯困怎么辦?

　　日本人喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。忙碌了一上午，午休時(shí)可以做一個(gè)面部冰敷。用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2-3 分鐘，反復(fù)3 次即可。

　　找個(gè)地方打個(gè)盹兒

　　午后1 點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的地方，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，是一件非常愜意的事。

　　如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷镕打個(gè)小盹兒。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。做點(diǎn)有趣的游戲想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。

　　散步

　　散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

　　整理辦公桌

　　利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。

　　站著聊天

　　利用這段時(shí)間和同事聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5-30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩。

　　溫馨提示：有睡眠障礙的要慎睡

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬某醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和休息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嗍撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加生癥狀。

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　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓太陽(yáng)穴，頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。做個(gè)面部冰敷天熱時(shí)，午飯后犯困怎么辦?

　　日本人喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。忙碌了一上午，午休時(shí)可以做一個(gè)面部冰敷。用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2-3 分鐘，反復(fù)3 次即可。

　　找個(gè)地方打個(gè)盹兒

　　午后1 點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的地方，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，是一件非常愜意的事。

　　如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷镕打個(gè)小盹兒。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。做點(diǎn)有趣的游戲想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。

　　散步

　　散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

　　整理辦公桌

　　利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。

　　站著聊天

　　利用這段時(shí)間和同事聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5-30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩。

　　溫馨提示：有睡眠障礙的要慎睡

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬某醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和休息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嗍撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加生癥狀。

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