傳統(tǒng)安眠藥不能緩解失眠怎么辦？重慶優(yōu)眠醫(yī)學(xué)中心主任李蘭教你如何改善失眠問(wèn)題。失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，它可能影響人們的日常生活和工作效率。對(duì)于部分失眠患者來(lái)說(shuō)，安眠藥曾是治療失眠的常用手段。

李蘭表示，當(dāng)發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)安眠藥無(wú)法緩解失眠時(shí)，我們應(yīng)該首先考慮失眠的原因。失眠可能是由多種因素引起的，包括生活習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境因素等。因此，調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、減輕心理壓力等都是緩解失眠的重要措施。

如果上述方法都不能有效緩解失眠癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況調(diào)整治療方案，或者推薦其他更適合的治療方法。那對(duì)這些安眠藥無(wú)效的失眠患者，該如何應(yīng)對(duì)呢？李蘭介紹了CBTI療法。

李蘭正在為睡眠障礙患者科普CBTI療法。重慶優(yōu)眠醫(yī)學(xué)中心

什么是CBTI療法

CBTI指的是認(rèn)知行為治療對(duì)于失眠問(wèn)題的治療方法，稱(chēng)為認(rèn)知行為治療睡眠。CBTI是一種非藥物治療方法，主要關(guān)注改善睡眠習(xí)慣、調(diào)整不健康的睡眠觀念和行為，以及解決導(dǎo)致失眠的心理和行為問(wèn)題。

1.睡眠衛(wèi)生

包括規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、使用手機(jī)等，確保睡眠環(huán)境安靜、舒適。

2.睡前放松技巧

學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以幫助緩解身體和心理的緊張。

3.睡眠限制

通過(guò)限制在床上的時(shí)間，建立更強(qiáng)烈的睡眠驅(qū)動(dòng)，促進(jìn)更深的睡眠。

4.認(rèn)知療法

幫助個(gè)體識(shí)別和改變負(fù)面的睡眠觀念和擔(dān)憂(yōu)，減少因?yàn)槭叨a(chǎn)生的焦慮。

5.生物反饋

通過(guò)監(jiān)測(cè)和調(diào)整生理指標(biāo)，如心率和體溫等，幫助改善睡眠質(zhì)量。

6.逐步入睡

逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，幫助建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

7.行為激活

通過(guò)增加日間活動(dòng)量，提高體力活動(dòng)水平，促進(jìn)更好的睡眠。

CBTI療法的優(yōu)勢(shì)

CBTI是一種長(zhǎng)期有效的治療方法，相比于藥物治療，它更有可能在治療結(jié)束后保持其效果，因?yàn)樗鼈?cè)重于改變睡眠習(xí)慣和認(rèn)知，更注重解決導(dǎo)致失眠的根本問(wèn)題，而不是簡(jiǎn)單地依賴(lài)于藥物。

同時(shí)，CBTI是一種非藥物治療方法，因此避免了長(zhǎng)期使用藥物可能帶來(lái)的依賴(lài)性和副作用。這對(duì)于那些擔(dān)心藥物依賴(lài)性或無(wú)法忍受藥物副作用的人來(lái)說(shuō)也是很大的優(yōu)勢(shì)。

李蘭提醒，其實(shí)失眠很容易引起抑郁焦慮等情緒病，而抑郁、焦慮、恐懼等心理問(wèn)題也會(huì)引起失眠的癥狀。如果失眠癥狀在通過(guò)各種方法調(diào)理過(guò)后也不見(jiàn)好，可以考慮心理因素的占比更大。睡眠是人類(lèi)休養(yǎng)生息的重要手段，我們應(yīng)盡量創(chuàng)造一個(gè)安靜祥和的睡眠環(huán)境，拋開(kāi)煩惱，暢享夢(mèng)境。若確實(shí)無(wú)法通過(guò)自我調(diào)整保證合理睡眠，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)就醫(yī)，千萬(wàn)不可諱疾忌醫(yī)。（重慶優(yōu)眠醫(yī)學(xué)中心）

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(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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