我們應(yīng)該多久稱一次體重?聽聽專家的解釋吧
在健康方面,很少有話題比簡陋的浴室秤的價值更受爭議。一些專家提倡每天自我稱重,以促進對體重管理的問責(zé),特別是當(dāng)我們按照飲食和鍛煉計劃減肥時。
另一些人則建議完全放棄自我稱重,認(rèn)為當(dāng)我們不喜歡或不理解我們在體重秤上看到的數(shù)字時,自我稱重可能會引發(fā)負(fù)面心理反應(yīng)和不健康行為。
許多人,像我(尼克·富勒,悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心研究項目負(fù)責(zé)人)一樣,建議每周用體重秤稱一次體重,即使我們不想減肥。但這是為什么呢?
1. 每周稱重可以幫助你控制體重
研究證實,定期自我稱重是一種有效的減肥和管理策略,主要是因為它有助于提高我們對當(dāng)前體重和任何變化的認(rèn)識。
一項對12項研究的系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn),在幾個月內(nèi)每周或每天稱重的參與者比不經(jīng)常稱重的參與者多減掉1-3個身體質(zhì)量指數(shù)單位,體重反彈的也更少。每周稱重的減肥效果很明顯;每日稱重沒有額外的好處。
隨著年齡的增長,自我稱重是體重管理的重要工具。成年人往往在中年時期逐漸增重。雖然平均體重增加通常在每年0.5 - 1公斤之間,但隨著時間的推移,這種適度的體重積累會導(dǎo)致肥胖。每周稱重并記錄結(jié)果有助于避免不必要的體重增加。
追蹤體重也有助于及早發(fā)現(xiàn)健康問題。體重的劇烈變化可能是某些疾病的早期征兆,包括甲狀腺、消化和糖尿病等問題。
2. 每周稱重為正常波動
我們的體重可以在一天內(nèi)波動,也可以在一周的幾天內(nèi)波動。研究表明,體重在一周內(nèi)會波動0.35%,周末后通常會更高。
每天的體重波動有幾個原因,其中許多與我們體內(nèi)的水分含量有關(guān)。更常見的原因包括:
我們吃過的食物類型
當(dāng)我們吃了碳水化合物含量較高的晚餐時,我們第二天的體重會更重。這種變化是我們的身體暫時攜帶更多水分的結(jié)果。每攝入1克碳水化合物,我們會保留3-4克水來儲存我們從碳水化合物中獲取的能量。
當(dāng)我們食用含鹽量高的食物時,我們體內(nèi)的水分含量也會增加。我們的身體試圖保持鈉和水的平衡。當(dāng)我們血液中的鹽濃度增加時,就會觸發(fā)一種機制,通過保留水來稀釋多余的鹽來恢復(fù)平衡。
我們的食物攝入量
無論是30克堅果還是65克瘦肉,我們吃的和喝的所有東西都有重量,當(dāng)我們消化和代謝我們所攝入的東西時,體重會暫時增加。
在我們的食物攝入量受到限制后,我們的體重往往會在早上較低,在我們每天攝入食物和飲料后,晚上體重會更高。
鍛煉
如果我們在鍛煉后在健身房稱體重,很有可能由于出汗導(dǎo)致的水分流失,我們的體重會減輕。水分的流失取決于我們的鍛煉強度和持續(xù)時間,溫度和濕度,以及我們的出汗率和水合水平。平均而言,在一個小時的中等強度運動中,我們會損失1升的汗水。
激素的變化
月經(jīng)周期中激素的波動也會影響體液平衡。女性在這個時候可能會出現(xiàn)液體潴留,體重暫時增加0.5 - 2公斤。具體來說,黃體期代表了女性月經(jīng)周期的后半段,導(dǎo)致體液從血漿轉(zhuǎn)移到細(xì)胞,導(dǎo)致腹脹。
排便
上廁所可以使你的體重迅速減輕,因為廢物會被排出體外。雖然損失的數(shù)量會有所不同,但我們通常會通過每天的排便消除大約100克的體重。
所有這些波動都是正常的,它們并不表明我們的身體脂肪或肌肉質(zhì)量發(fā)生了重大變化。然而,看到這些波動會導(dǎo)致不必要的壓力和對體重的執(zhí)著。
3. 每周稱重避免了對體重的癡迷和對減肥的破壞
過于頻繁地稱體重會讓人對磅秤上的數(shù)字產(chǎn)生執(zhí)念,弊大于利。
通常,當(dāng)我們看到這個數(shù)字沒有朝著我們想要或期望的方向發(fā)展時,我們的反應(yīng)是進一步限制我們的食物攝入量或開始流行節(jié)食。時尚飲食不僅不令人愉快,也不可持續(xù),而且最終還會增加我們的體重,而不是逆轉(zhuǎn)它。
這在一項長期研究中得到了證實,該研究比較了4000多對雙胞胎有意減肥的情況。研究人員發(fā)現(xiàn),對于通過節(jié)食減掉5公斤或更多的雙胞胎來說,到25歲時超重的可能性明顯更大。這表明頻繁節(jié)食使我們更容易體重增加,并且更容易未來體重增加。
那么我們應(yīng)該怎么做呢?
每周稱一次體重可以更準(zhǔn)確地衡量我們的體重隨時間的變化趨勢。
目標(biāo)是在每周的同一天,同一時間,在相同的環(huán)境中稱體重 —— 例如,每周五早上第一件事是當(dāng)你準(zhǔn)備洗澡時、在你去廁所后、但在你喝東西或吃任何東西之前。
使用你能負(fù)擔(dān)得起的質(zhì)量最好的秤。定期更換電池,并使用“已知”重量檢查其準(zhǔn)確性 —— 例如,一個10公斤的重量板。將“已知”重量放在秤上,檢查測量結(jié)果是否與“已知”重量相符。
記住,體重秤上的數(shù)字只是健康和體重管理的一部分。只關(guān)注它會掩蓋其他指標(biāo),比如你的衣服是否合身。同樣重要的是,要同等關(guān)注我們的身體和情感感受。
停止稱重 —— 在任何時間間隔 —— 如果它引發(fā)焦慮或壓力,并與衛(wèi)生保健專業(yè)人員聯(lián)系,討論這個問題。
如果朋友們喜歡,敬請關(guān)注“知新了了”!
相關(guān)知識
日本綜藝節(jié)目為何會成為減肥新時尚?來聽聽專家的解釋
胎教應(yīng)該聽什么音樂?
該如何去改善自己的體重呢?聽聽醫(yī)生給出的建議
快站上體重秤吧!科學(xué)告訴你每天稱重一次最容易減肥
母乳喂養(yǎng)問題多?聽聽專家怎么說
海豚胎教?聽聽專家評功效
如何科學(xué)控制體重? 聽她們的減重故事
體重反彈困擾你?聽聽修身課大師的建議!.doc
究竟應(yīng)該多久體檢一次呢?
你最關(guān)心的母乳喂養(yǎng)問題,專家全部解答給你聽!
網(wǎng)址: 我們應(yīng)該多久稱一次體重?聽聽專家的解釋吧 http://m.u1s5d6.cn/newsview569388.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826