王秀麗。

周莉。

石惠琳。

陳陽。

前不久，國家衛(wèi)生健康委印發(fā)《肥胖癥診療指南（2024年版）》，這是國內(nèi)首部肥胖多學(xué)科診療的權(quán)威指南，對(duì)規(guī)范我國肥胖癥臨床診療，提高醫(yī)療機(jī)構(gòu)肥胖癥診療同質(zhì)化水平具有重要意義。最近一段時(shí)間不斷有讀者、網(wǎng)友咨詢?nèi)绾尾拍艹晒p肥？專家表示，減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。讓我們一起走近四位安利健康生活方式推廣志愿者，一起來聽聽她們的減重故事。

“管住嘴、邁開腿”

享受健康快樂的生活

我叫王秀麗。早上5時(shí)許，我便起床給孩子準(zhǔn)備早餐，晚上基本都在12點(diǎn)以后才能睡覺。沒想到，一段時(shí)間后，身體越來越臃腫發(fā)福，體重一度從52公斤飆到了65公斤，腰圍直線增粗。

到今年2月份，體脂率居然達(dá)到了35.1%。后來醫(yī)院體檢報(bào)告顯示，輕度脂肪肝。后來，我報(bào)名參加了揚(yáng)州市疾控中心組織的健康減重減脂活動(dòng)，擬訂了100天的營養(yǎng)減脂計(jì)劃，就是科學(xué)搭配三餐、保持吃動(dòng)平衡。每天的飲食開始增加粗糧主食，多吃肉食蛋奶及豆類食物，保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)選擇當(dāng)季的綠色蔬菜和水果種類，每餐定量并保證營養(yǎng)全面，并暫停了一切應(yīng)酬。

以前怕動(dòng)，我?guī)缀跻稽c(diǎn)劇烈運(yùn)動(dòng)都沒有。剛開始跑步的時(shí)候，氣喘吁吁，呼吸困難，頭還會(huì)痛。如何把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來呢？我把它分為三個(gè)階段，先是學(xué)會(huì)快走，適應(yīng)了兩天后開始慢跑，又適應(yīng)了幾天就開始正式跑步。

功夫不負(fù)有心人。一個(gè)月的時(shí)間里，體重一直維持在了58公斤左右、腰圍縮小了5厘米，體脂率從35.1%降到了30%。因?yàn)閮?nèi)脂成功地降下來了，腰圍變小，后背也變薄，穿衣服不再顯得臃腫不堪，體態(tài)逐漸輕盈，真的很開心。管住嘴、邁開腿，就能享受健康快樂的生活。

一起行動(dòng)

改變我的精氣神

我叫周莉。對(duì)于體重管理我一直很注重，但是沒有和朋友一起打卡，總感覺只自己一個(gè)人比較孤單。聽說揚(yáng)州舉行健康減重減脂活動(dòng)時(shí)，我就拉著我的朋友們一起參加。因?yàn)橐蝗褐就篮?、興趣相投的人，一起減重減脂，那感覺就不一樣了，大家一起相互監(jiān)督、相互打卡，覺得特別有意義。

我對(duì)一日三餐做了調(diào)整，遠(yuǎn)離飲料、蛋糕之類的高糖和外賣食品，多吃膳食纖維高、蛋白質(zhì)豐富的食物，比如菠菜、魚、蝦、蛋、紅薯、燕麥等，烹飪方式避免油炸，以蒸煮涼拌為主，每餐飲食定時(shí)定量，讓我整個(gè)人吃得科學(xué)營養(yǎng)，人也變得越來越健康。

此外，我和朋友們約定了每周3—4次打卡戶外運(yùn)動(dòng)，每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程因?yàn)橛忻利惖娘L(fēng)景和朋友們的陪伴，時(shí)間過得飛快。

除了以上兩點(diǎn)，我還額外補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)閿z入足量的蛋白質(zhì)，肌肉的合成代謝才有足夠的原料。誰說減重減脂的時(shí)候就一定要吃蔬菜沙拉、水煮雞蛋？只要做到“吃動(dòng)兩平衡”，同樣能夠瘦身成功。

原來我是63公斤，經(jīng)過三個(gè)月的努力，現(xiàn)在57公斤，穿衣服也小了兩個(gè)碼。別人看到我都說，我比以前更加有精氣神了。

正是這種變化，讓我每天都活力滿滿。

做自己健康的

第一責(zé)任人

我叫石惠琳。因?yàn)楣ぷ鲏毫筒唤】档纳盍?xí)慣導(dǎo)致我的體重一路飆升，身體亮出“紅燈信號(hào)”。

為了自己的身體健康，今年5月份，我參加了揚(yáng)州市第一屆健康減重減脂活動(dòng)。剛開始減重減脂時(shí)，我很在意電子秤上的數(shù)字。如果第二天的數(shù)字沒有變少，人就會(huì)變得更焦慮。

在學(xué)習(xí)了正確的營養(yǎng)知識(shí)以后，我開始調(diào)整自己的心態(tài)，不再一味地只看數(shù)字。減肥必須從營養(yǎng)早餐開始，每天早晨我會(huì)吃綠色蔬菜和燕麥、玉米等粗糧，加一勺蛋白粉做成營養(yǎng)豐富的高蛋白飲品。午餐，葷素搭配，避免高油高糖的食物，做到低熱量、高營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)。晚餐，我就使用兼顧營養(yǎng)和控制卡路里的代餐食品，這樣加一勺和代一餐的飲食方式讓我輕松健康快樂“享瘦”。

在運(yùn)動(dòng)方面，我選擇了游泳和慢走。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我的體重從原來的84公斤降到了77.6公斤，腰圍也從原來的100厘米減到了92厘米。大家見到我都說：“你比原來小了一圈?！甭牭竭@個(gè)話，我心里特別開心。

讓身體得到

充分的休息

我叫陳陽。以前沒太在意過自己的體重和健康狀況，身高1.7米的我體重一直是60公斤。有一天照鏡子時(shí)，猛然發(fā)現(xiàn)自己的體型竟然有些虎背熊腰了，于是用電子稱稱了一下體重，居然已經(jīng)達(dá)到71公斤了。

此刻，我才慌了起來，開始研究科學(xué)減重的方法，并報(bào)名參加了揚(yáng)州市第一屆減重減脂活動(dòng)。在這三個(gè)月里，我將運(yùn)動(dòng)和飲食充分結(jié)合，體重減輕了，腰圍也縮小了，體脂率也下降了。

這三個(gè)月我都做了什么？其實(shí)就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和好好吃飯。在運(yùn)動(dòng)方面，我選擇了自己喜歡的游泳和八段錦，每周運(yùn)動(dòng)4次左右，每次1小時(shí)，也會(huì)根據(jù)身體狀況和健康狀況進(jìn)行調(diào)整。在飲食方面，保持正常一日三餐，葷素搭配、吃飽但不過量。晚餐則以清淡為主。偶爾也會(huì)放縱一下自己，吃火鍋、蛋糕等。其實(shí)，食物本身并無明顯優(yōu)劣好壞之分，關(guān)鍵在于量的控制。

還有一個(gè)重要的訣竅就是睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，確保每天的睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)。身體得到充分的休息和恢復(fù)，每天自然活力滿滿。

記者 丁云整理

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