在如今快節(jié)奏的生活中，很多人有失眠、入睡困難的煩惱，擁有一個(gè)好覺，是很多睡眠質(zhì)量差的愿望。

而睡前的一個(gè)簡單行為，可以改善睡眠

質(zhì)量，讓您在晚上呼呼大睡，白天起來精力充沛，這個(gè)行為就是拉伸。

拉伸，作為一種溫和而有效的低強(qiáng)度運(yùn)動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更高效地輸送到各個(gè)器官和組織，適合男女老少。只需要睡前花10-15分鐘時(shí)間進(jìn)行鍛煉，就能收獲多個(gè)益處。

1、睡前拉伸訓(xùn)練，是一種不錯(cuò)的“心靈減壓法”，拉伸訓(xùn)練可以釋放壓力，讓我們在睡前能夠放下一天的疲憊和煩惱，以更加平靜和放松的心態(tài)進(jìn)入睡眠。

2、睡前拉伸訓(xùn)練，可以改善久坐不動出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)僵硬等問題，有助于改善身體的柔韌性，放松身體肌群，身體肌群處于放松狀態(tài)，更容易入睡。

長期跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持睡前拉伸的人群，入睡時(shí)間平均縮短了 20%，睡眠質(zhì)量也有了顯著提升。他們在夜間醒來的次數(shù)明顯減少，深度睡眠的時(shí)長得到了有效延長。

下面分享一組睡前拉伸訓(xùn)練，只需要10分鐘，失眠多夢的人趕緊練起來！

動作1、下犬式

這個(gè)動作需要雙手和雙腳穩(wěn)穩(wěn)地支撐地面，身體形成一個(gè)倒“V”字，感受背部的拉伸，激活脊椎，讓一天的壓力隨之漸漸消散。動作進(jìn)行5秒鐘，進(jìn)行5次。

動作2、嬰兒式

雙june.qhgypq.com膝跪地，臀部坐在小腿上，身體前傾，雙手往前伸展，然后額頭貼地。在這個(gè)姿勢中，全身都能得到放松，動作進(jìn)行10秒鐘，重復(fù)5組。

動作3、弓式

俯臥狀態(tài)，身體向上彎曲，雙腿向上彎曲，雙手向后拉住雙足，讓身體呈現(xiàn)弓形，可以拉伸了背部肌肉，提升身體柔軟度。動作堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)5次。

動作4、貓展式

雙手雙腳支撐在對面上，然后像貓咪一樣伸展軀干，靈活地活動脊柱，可以提升身體柔軟度，緩解久坐的腰酸背痛問題。動作堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)5次。

動作5、下腰

站姿狀態(tài)，雙腿保持一定的開距，然后緩慢地下腰，雙手觸碰地面感受腿部的拉伸，有效拉伸下肢經(jīng)絡(luò)。動作堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)5次。

動作6、坐姿壓腿

坐在墊子上，一條腿屈膝，一條腿向身側(cè)伸直，然后身體前傾，去拉伸伸直的那條腿，用手去觸碰腳底。這個(gè)簡單的動作能有效地拉伸腿部后側(cè)的肌肉，為雙腿帶來輕松感。動作左右各堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)5次。

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