2008年6月4號(hào)星期三

　　稱買好了以后，早晨起來第一件事，上廁所（不要吃或者喝任何東西）。

　　為什么我特別強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)？因?yàn)槿绻氲玫阶约好刻斓摹皟糁亍?，就得在每天剛起床時(shí)未進(jìn)食時(shí)、剛排泄掉前一天的廢物時(shí)得到這個(gè)能與轉(zhuǎn)天做一個(gè)準(zhǔn)確比較的“標(biāo)準(zhǔn)凈重”，你就不會(huì)在不同時(shí)間因?yàn)椴煌┲?、吃、喝了不同的東西而給自己找到諸如“今天份量長(zhǎng)上去一點(diǎn)是情有可原的?！边@樣的推脫之詞了！

　　講明白這一點(diǎn)，大家就理解我為什么說要早晨一醒來就去廁所的重要性了。當(dāng)然，如果接下來能夠在廁所里打發(fā)掉小便的同時(shí)也請(qǐng)走大便是最好的操作程序了，因?yàn)樵?jīng)看到報(bào)紙上講清晨大便對(duì)身體是最好的時(shí)間，這不但是因?yàn)闇p肥，就是單講對(duì)身體好也是在早晨呢。

　　有美眉講早晨解不出來怎么辦？我記得專家講大便時(shí)間是可以慢慢自己調(diào)整的，如果能在家解，我告訴大家一個(gè)把大便時(shí)間調(diào)整到早上的好辦法：

　?。?）在廁所放一臺(tái)收音機(jī)，聽自己喜歡的任何節(jié)目。（收音機(jī)大型超市里能買到代卡式錄音機(jī)的才50幾元，放廁所不怕潮很皮實(shí)，我就用這樣的，）

　?。?）再腐敗一點(diǎn)的話，在廁所里放一臺(tái)小電視，能收2、3個(gè)臺(tái)就行，反正就是看點(diǎn)動(dòng)靜。

　　我沒有說放一本書或報(bào)紙，這是為什么？因?yàn)槲以囘^，這東西需要眼睛很集中注意力地去閱讀，看著看著血液就往腦子里跑，不往出恭的地方去，會(huì)拉長(zhǎng)解手時(shí)間，這樣很不好，搞不好會(huì)造成脫肛。

　　收音機(jī)和電視就不會(huì)，因?yàn)樗鼈儾シ诺亩际禽p松的畫面，不需要?jiǎng)幽X子，眼睛也不需要看很小的點(diǎn)，所以血液不用大量的去供應(yīng)腦袋，可以使人放松專心進(jìn)行解手的過程。且這個(gè)時(shí)間不要過長(zhǎng)，最多最多10分鐘！沒動(dòng)靜就起來走人，過倆小時(shí)再試試。能做到這幾點(diǎn)，有幾天的時(shí)間，不論你早晨有無拉的感覺（我簡(jiǎn)稱其為“拉感”），一坐到馬桶上，一打開收音機(jī)或電視，條件反射地，很快“拉感”就有了，開始幾天可能拉出來的很少，但只要前一天進(jìn)食夠量的綠葉子菜、山芋等，慢慢的，你的“拉感”會(huì)在早晨自然來臨，想不拉都不行。

　　當(dāng)然個(gè)別人如果聽廣播、看電視都不行，就什么也不想什么也不看，到點(diǎn)就坐馬桶上，坐幾分鐘，感到肛門稍微有點(diǎn)下墜感（但感覺不到有大便的話），起來走人，這一天你大量吃水果蔬菜，多喝白開水，到了第二天早晨再坐上馬桶試試，有這么幾天，你早晨大便的習(xí)慣就養(yǎng)成了。

　　好了，介紹完早晨一醒就排泄掉體內(nèi)所有的東西，然后穿單件的衣服站到稱上，以后每天解手過后就站上廁所里或廁所附近的體重稱上稱體重，記住穿份量一樣的衣服，這樣每天早晨空腹稱一次，就能知道你前一天是否吃多了，一般通過體重稱能看到今天的體重是比前一天重半小格還是1小格（或者輕那么多），如果是超過哪么半小格，一般的美眉保證在新來到的這一天里，食欲減退，會(huì)有意地控制這天的進(jìn)食量。

　　這就是我減肥的殺手锏之一，有人可能說這有什么，不就是一個(gè)體重稱嘛？不就是每天稱嘛？其實(shí)沒這么簡(jiǎn)單，做起來很難堅(jiān)持一年365天天天如此（如果有堅(jiān)持系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，就不需每天稱！那種生活狀態(tài)反彈可能性不大！）。其實(shí)早晨的這個(gè)稱量動(dòng)作，是決定你體重具有決定性的一個(gè)動(dòng)作，如果體重比前一天重了，這個(gè)程序就會(huì)自然抑制你后一天的進(jìn)食，從而在你剛發(fā)現(xiàn)自己體重增加的時(shí)候，阻斷了體重繼續(xù)上升的可能性。而且在新的一天里的自然會(huì)克制進(jìn)食，這會(huì)讓你以最小的代價(jià)把長(zhǎng)上來的那點(diǎn)小肉趕回去。

　　最讓人欣慰的是，如果體重輕了，而你又不希望輕太多，只想維持在一個(gè)健康的范圍內(nèi)，那么，在發(fā)現(xiàn)體重輕半小格的那一天，還可以放肆地小小地享受一頓。

　　剛開始做這個(gè)稱量動(dòng)作時(shí)，我原本有早起喝一大杯白開水的習(xí)慣，所以經(jīng)常忘記空腹上廁所，先喝了水，這樣就會(huì)毀掉這一整天的減肥計(jì)劃，令明天也無從比較了，所以，我有時(shí)都端起水杯了，又放下，一定堅(jiān)持先上廁所稱體重，然后在開始一整天的吃、喝行為。

　　所以，這一小節(jié)的重點(diǎn)是，在廁所附近放一個(gè)體重稱，然后每天早晨空腹稱體重是維持苗條健康體重的“百年大計(jì)”！

　?。ùm(xù)）

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