有人發(fā)現(xiàn),無論怎么運動怎么控制飲食都沒瘦下來,減肥為什么會沒有效果呢?今天知名體重管理品牌碧生源的專家就帶各位一起來看看飲食減肥的5大誤區(qū),你有踩中嗎?

誤區(qū)一、吃的越少瘦的越快

不少人都認(rèn)為,只要減少了進(jìn)食量,身體就沒有辦法攝取足夠的熱量,就可以達(dá)到減肥的效果了。其實不然,如果吃的過少的話,會導(dǎo)致身體里邊的電解質(zhì)失衡,從而使人出現(xiàn)水腫,這在外人看來,會覺得身體變得更胖了。另外一個方面,通過節(jié)食來減肥很可能會反彈。

誤區(qū)二、只吃蔬菜就能瘦

蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒有用很多油烹煮。所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前,請先確定它們是用非常少量的油來烹調(diào),或是用烤的。而且吃素會讓你營養(yǎng)不足,如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

誤區(qū)三、減脂期間不能吃肉

人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物,除了豬肉,其余肉類的脂肪含量都不高。當(dāng)然,如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調(diào)出來的肉,那就另當(dāng)別論了。

誤區(qū)四、生理期隨便吃

有人說生理期正是女生瘦身的緩沖期,這時候大吃也不會變胖。這種錯覺來自于經(jīng)期前幾天(黃體期)就開始的水腫現(xiàn)象,讓人看起來變得比較胖,體內(nèi)滯留的水份也使體重多了1.2公斤,等到經(jīng)期結(jié)束,水腫一消掉,體重變得輕一點,所以產(chǎn)生“經(jīng)期大吃不會變胖”的假象。

誤區(qū)五、睡前吃東西會胖

這一點一定有人有許多爭議,其實會提到這一點,主要是以控制一天總熱量攝取為出發(fā)點的。碧生源專家表示,如果你一天熱量控制得當(dāng),把睡前吃的東西考慮進(jìn)來你攝取的總熱量,其實是不會發(fā)胖的。有些運動量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有時也會到睡前還在吃東西。

要成功變瘦,請遠(yuǎn)離這3大食物

1.高果糖糖漿

含有許多糖及高果糖糖漿的飲品、餅干、蛋糕、甜甜圈、巧克力等,會讓你的血糖快速上升,長期下來便會使控制血糖的胰島素,以及控制食欲的瘦體素功能失調(diào),讓你的食欲不斷大爆發(fā)。

2.反式脂肪

反式脂肪是將植物油部份「氫化」后的產(chǎn)物,可以讓植物油有比較高的發(fā)煙點(耐熱點),可以拿來制作烘焙、油炸等需高溫烹調(diào)的食物。含有反式脂肪的食物包括糕餅、餅干、油炸的炸雞、炸薯條、咸酥雞、甜甜圈、多層的、酥脆的糕餅或部分西點面包。

由于高溫油炸的炸雞、炸薯條、咸酥雞通常好吃又刷嘴,常會讓你食欲脫序,在不知不覺中攝取過多熱量,影響調(diào)控食欲的瘦體素。此外,每天只要攝取約4至5克的人工反式脂肪,就會增加血液中壞的膽固醇、降低好的膽固醇,還會增加三酸甘油酯,讓血管容易阻塞及發(fā)炎,提高23%罹患心血管疾病的風(fēng)險。

3.鈉含量高的堿性食物

鈉含量高的咸性食物也具有成癮性,特別是像餅干、面包這種在糖的甜味之后還隱藏著咸味的食物,最容易一口接一口停不下來,讓你成癮吃進(jìn)過多熱量,這類的加工食品通常也會讓你的瘦體素失調(diào)。

碧生源專家最后提醒,減肥需要選擇正確的方法之外,還要避開減肥誤區(qū),不然是瘦不下來的。最有效的方法就是飯后喝一杯碧生源常菁茶,通過改善體內(nèi)代謝能力,降低對高熱量物質(zhì)的吸收,加速這些物質(zhì)的排出。每天堅持飲用,再配上一些有氧運動,就可以慢慢的瘦下來了。

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