讓你減肥無果的飲食誤區(qū)
減肥過程中,存在著很多誤區(qū),讓你稍不注意,就容易誤入歧途,減肥成了增肥。
誤區(qū):一天三頓吃蘋果和酸奶,三天下來體重肯定有所下降。所以,盡可以吃水果減肥。
真面目:別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果,以榴蓮為例,500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手,它們是:西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。
誤區(qū):咖啡可以刮腸子,又加速新陳代謝,是減肥飲料。
真面目:如果是黑咖啡,真是如上所說。不過,回憶一下,你坐在咖啡屋里都點了些什么,卡夫提諾還是咖啡冰沙?如果是卡夫提諾,你真該好好去參觀一下制作過程。
看看調(diào)酒師往調(diào)杯里放了多少奶油,這才是香醇泡沫的真正來源。而一杯咖啡冰沙里,除了牛奶之外,還加入了大量的果糖以增加口感,它的熱量絕對高于一碗米飯。
如果你沒有意識到已然吞噬了大量卡路里,還要求在咖啡上添一球冰淇淋,或者要一塊奶酪蛋糕,那么你已經(jīng)吃下了一頓晚餐了。
誤區(qū):什錦色拉,大部分是青菜,吃起來爽口,又利于減肥。 真面目:本以為一天三餐色拉,總能讓自己掉兩斤肉吧??墒且环Q體重,一點都沒有減少,不禁大呼上當,怎么沒了口福卻也減不了體重?
追根溯源,真不是蔬菜闖了禍,你吃一大盤蔬菜也不過攝入40卡熱量,問題出在色拉里的蛋黃醬千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片,它們加起來的熱量一點不比一碗米飯少。所以,下次吃色拉,不要再大肆放調(diào)料了,其中的冷肉也要少吃。
誤區(qū):曾經(jīng)有消息說,烹調(diào)的時候多加調(diào)味料,可以刺激大腦神經(jīng)傳達“飽”的指令,這樣就能少吃一些。
真面目:這種說法是否有道理還有待證實,但是請相信,調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡,而一湯匙奶油的熱量是135卡,30克油辣醬的熱量有50卡……
所以,當你拼命往菜花里加西紅柿醬的時候,或者用油辣醬烹調(diào)瘦肉的時候,先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。
誤區(qū):干果雖然是高熱量食物,有助于減少飯量。
真面目:干果的裹腹作用遠遠沒有你想象得那么好,不信吃下整包杏仁,再體會一下你的胃是否已經(jīng)飽脹到不必吃午飯了,多半是沒有。
但是你知道嗎,7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當,一包100克的杏仁入肚,你已經(jīng)吃進了5、600千卡的熱量,幾乎占據(jù)了你一天所需熱量的1/4~1/3,沒有不胖的道理。
誤區(qū):淺嘗點小酒,能促進血液循環(huán),有利于美容。
真面目:酒的美容作用肯定不比果汁,但熱量絕對甚于果汁?,F(xiàn)今的女孩,喜歡下班后約三五知己飽餐一頓,然后再到酒吧小坐,喝2瓶啤酒讓自己微醺起來,感覺特別放松。
它的代價就是你又攝入300千卡的熱量,相當于又多吃了一個麥當勞的大漢堡。一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右,一杯葡萄酒的熱量在80千卡。
而且,酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑,讓人在不知不覺中攝入很多。對于那些應(yīng)酬多的人,最好飲料是烏龍茶;當然也可以用減肥可樂。
當然,也可以服用一些富含維生素B的營養(yǎng)食品,因為國內(nèi)外多年研究表明維生素B可以燃燒人身上多余的脂肪,并且將這些脂肪產(chǎn)生的熱量提供給人體,使人工作和學(xué)習(xí)精力充沛。 不要再被錯誤的減肥方法蒙蔽了,走出減肥誤區(qū),走向苗條!
(實習(xí)編輯:何麗麗)
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