一、混合型體質健身方法

　　如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據(jù)我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

　　首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉(包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲)，會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記!切記!

　　八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

　　以上各條，貴在持之以恒。

　　只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

　　如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來。

二、什么是兼雜混合體質

　　中醫(yī)認為，氣是物質的基本組成形式。由氣衍化而成的精、血、津液等物質，彼此相輔相成，構成人體的。因此，體質并不是單一的，而是兼雜或者混合體質。

　　如：

　　l 氣虛則生血不足，則形成氣血兩虛;兩種體質兼雜;

　　l 氣虛則血行不暢，則形成氣虛血瘀;兩種體質兼雜;

　　l 氣虛則水停，夾痰則形成氣虛、痰濕夾雜;夾火則形成氣虛、濕熱夾雜;

　　中醫(yī)體質養(yǎng)生理論定義：有2種以上的明顯或者嚴重偏頗體質兼雜，稱為兼雜偏頗體質;

　　3種或者3種以上的明顯或者嚴重偏頗體質混合，稱為混合偏頗體質。

　　兼雜或混合體質人群的調理，原則如下：

　　了解體質的虛實郁滯

　　人的偏頗體質，多由以下三種情況造成的：

　　第一，人體內好的東西不足夠，造成虛性體質。如陰虛、陽虛、氣血虛;

　　第二，人體內糟糕的東西太多，排泄不掉，造成實性體質。如濕熱、痰濕;

　　第三，人體內氣虛運行不通暢，也造成“郁滯”體質。氣不通，氣郁;血不通，血瘀。

　　虛實、郁滯體質兼雜的情況

　　第一種，“虛虛”體質兼雜，比如：氣虛陽虛兼雜;氣虛陰虛兼雜;陰陽兩虛。

　　第二種，“實實”體質兼雜，比如：濕熱兼雜痰濕;氣郁兼雜血瘀。

　　第三種，實性體質與虛性體質兼雜，比如：濕熱兼雜氣虛;濕熱兼雜陽虛;濕熱兼雜陰虛;痰濕兼雜氣虛;痰濕兼雜陽虛;痰濕兼雜陰虛。

　　第四種，郁滯體質與虛性體質兼雜，比如：氣郁兼雜氣虛;氣郁兼雜陽虛;氣郁兼雜陰虛;血瘀兼雜氣虛;血瘀兼雜陽虛;血瘀兼雜陰虛。

　　第五種，郁滯體質與實行體質兼雜，比如：濕熱兼雜氣郁;濕熱兼雜血瘀;痰濕兼雜氣郁;痰濕兼雜血瘀。

　　兼雜混合體質調養(yǎng)的基本原則

　　中醫(yī)體質調養(yǎng)有一個基本原則：先祛瘀、再祛濕、調氣、化痰、最后補虛。遵循這樣的調養(yǎng)原則，會讓您體質改善事半功倍。

　　根據(jù)客戶年齡段區(qū)、性別分，常見偏頗體質情況

　　年齡段

　　體質調理原則

　　25-30(未婚女性)

　　體質調理以主要癥狀反應的主要偏頗體質狀況為主;

　　25-30(已婚女性)

　　體質調理以血瘀、濕熱為主;

　　25-30(經期、孕期、哺乳期)

　　見《體質養(yǎng)生調理原則與特殊情況下的注意事項》

　　25-30(未婚男性)

　　濕熱、痰濕并重，兼補虛(氣虛、陽虛)

　　50以上(女性)

　　血瘀，痰濕兼補虛(氣血虛、陰虛、陽虛)

　　50以上(男性)

　　痰濕，兼補虛(氣血虛、陰虛、陽虛)

三、尋找適合你的體質的減肥方法

　　一、木型體質的你

　　肥肥個性：肉肉不是故意長出來的

　　你其實算蠻好動的人，對于身材，通常會很謹慎地控制。但是你的控制力常容易因為其他的注意而被轉移。例如：朋友的邀請讓你吃太多，或過年邊看電視邊吃零食一吃就沒完沒了等等，大部分是忘了要苗條，而不是沒用心克制。

　　瘦瘦秘訣：需要強力自我催眠

　　你本身屬于瘦長的“木”型，先天體質其實不大容易發(fā)福，因此要瘦下來也不難，你得時時刻刻提醒自己現(xiàn)在減肥ing，不要因為忙碌或別的事影響你的苗條決心，在不斷的自我催眠下，你的食欲將會大大縮減。通常屬性為“木”的你會最先瘦屁屁，當你發(fā)現(xiàn)褲子變松了，就表示這場肉肉大戰(zhàn)中，你快要勝利嘍!

　　太劇烈的有氧舞蹈、重量訓練只會讓你很快半路投降，你適合漸進且有成就感的瘦身運動，例如練瑜伽、爬山、游泳等，借著一步步的征服快感，效果將會非常驚人哦!

　　二、火型體質的你

　　肥肥個性：肥肉來得快也去得快

　　如果不是有什么美食讓你欲罷不能，那一定是有什么心事讓你暴飲暴食，墮落到跟肉肉投降。火型的你本身其實并不易胖，但只要有自己喜歡吃的東西或是生活一放松，體重就會急急上升。

　　瘦瘦秘訣：需要被當頭棒喝

　　你需要有人一棒打醒你!火型的你通常變胖了也不自知，還會下意識認為是體重秤不準，如果不是褲子被你撐破或是被朋友中傷，你是很難覺醒的。只要受到打擊，火型的你絕對會開始過著苦行僧的生活，完全看破所有美食。但要小心的是，你的變瘦之路通常熱度只有三分鐘。

　　對你來說，每餐要用計算器算卡路里、每天做20下的仰臥起坐只會皇帝不急急死太監(jiān)，不妨從三日蘋果餐或七日瘦身湯等短期看得到效果的方式，累積你的成就感與企圖心。

　　三、金型體質的你

　　肥肥個性：無法拒絕享樂誘惑

　　你發(fā)福的成因很復雜，不過大部分還是以“無法拒絕誘惑”居多。對你來說，“口腹之欲”的滿足實在是人生一大樂事，能南北走透吃遍大街小巷的名菜，更是你生命里的使命啊!你覺得吃是一種優(yōu)雅的藝術與成就感，當然肉肉也就會伴隨著這些成就，成為你的戰(zhàn)利品。

　　瘦瘦秘訣：學術派進化瘦身

　　其實你不算易胖體質，骨架也不大，有著得天獨厚的外在條件，只要有心，其實苗條就在眼前。不妨把瘦身看成一門學問，研究低熱量美食制作、隨時接受最新瘦身咨詢、與大家交換減重心得，當你發(fā)覺了減肥的奧妙后，相信你消瘦速度將是最驚人的。肉肉大戰(zhàn)中，你快要勝利嘍!

　　不要光只是節(jié)食，你的瘦身計劃必須是全方位的，一定要各個方面都顧及到，并且訂好每個階段性的任務，再逐一達成，每次累積的成就感，將可以使你一步步健康地往苗條邁進。

　　四、土型體質的你

　　肥肥個性：都是懶惰惹的禍

　　你本身的個性較為文靜，通常都走文藝氣質的知性路線，對于身上囂張的肉肉而言，說穿了都是一個“懶”字造成的。對你來說，打球、游泳等休閑運動實在太麻煩了，又會弄得渾身汗臭，最好就是在家看電視吃零食，或邊看電影邊吃肯德基外帶全家餐。不好動的你，通常也是五行體質中發(fā)福系數(shù)第一名的人。

　　瘦瘦秘訣：專業(yè)化抗肉路線

　　你得做好心理準備來場長期抗戰(zhàn)才行!想來個肥女大變身的你，首先得做好功課，了解每種食物的營養(yǎng)價值和熱量、每種運動的好處、還要做好完善的計劃。總之，要“瘦”就要“受”，吃點苦頭是難免的啦!

　　不要老是只把“減肥”掛在嘴上，想要持之以恒，就要給自己來個“甩肉大改造”計劃，除了精心規(guī)劃瘦身流程，還要制作“減肥日記”，把每天的飲食運動統(tǒng)統(tǒng)記錄下來。

　　五、水型體質的你

　　肥肥個性：總是受到朋友的影響

　　要怪就得怪你周圍的朋友了，水型的你本身就屬于易胖體質，就連喝水都可能變胖的你，偏偏就是特別容易受到朋友的影響，總是在大家的吆喝聲中，與美食共舞。就是這樣有些軟弱的個性，你實在無法一個人對抗肥滋滋的身材，就算下定決心，你的毅力也會在朋友的飯局聚會中瞬間瓦解。

　　瘦瘦秘訣：靠群眾的力量一起革命

　　你必須找一群與你志同道合的朋友，大家同仇敵愾的一起向肥肉宣戰(zhàn)，在彼此互相打氣，甚至互相競爭的努力下，你的決心與毅力將會大大提高，也會是團體中效果最明顯的一個，只是在瘦身大戰(zhàn)的過程中，不要被旁人冷言冷語或不看好的心態(tài)打擊到，給自己一點信心，You can make it!

　　你的自尊心強，很在乎別人的眼光，建議你不妨到健身房運動，或是報名團體健康減重的課程，認識一些和你在減肥方面有交集的朋友。最后，當你獨處時，可別忘了要拒絕美食哦!

四、混合體質怎么調理呢

　　混合體質的問題可能會大大影響我們自身的免疫力系統(tǒng)，使我們非常容易遭受各種疾病的信息，所以我們一定要盡快的尋求專業(yè)的方法進行調理，可以采用飲食方法加運動方法相結合的方法，效果會非常顯著，詳細的為大家介紹一下混合體質怎么調理呢。

　　1、保暖 美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。

　　2、運動 一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調節(jié)能力。

　　3、飲食 多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。

　　4、服用中藥 中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。

　　5、按時吃飯 不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。

　　混合體質怎么調理呢的方法有很多種，在飲食方面，我們一定要攝入充足的蛋白質以及各種各樣的微量元素，合理搭配好我們的飲食，在運動方面一定要養(yǎng)成經常運動的好習慣，千萬不能三天打魚兩天曬網，一定要堅持鍛煉。

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