進(jìn)行適當(dāng)?shù)难考∪獾腻憻捠欠浅：锰幍模已〉挠?xùn)練方法也不少！那么常見鍛煉腰肌的方法有哪些？鍛煉腰肌又有哪些好處呢？不妨跟著一起來了解下吧，對你并沒有壞處的！

　　鍛煉腰肌的方法

　　1、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　3、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

　　4、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。（最常見鍛煉腰部肌肉的方法）

　　5、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘。

　　鍛煉腰肌的好處

　　腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，就像是記住的保護(hù)傘，有助于維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，所以鍛煉腰部肌肉是非常有必要的。

　　如果一個人的腰部肌肉被損傷，那么就會發(fā)生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，對我們的身體健康是非常重要的。

　　鍛煉腰部肌肉的方法很多，不同的鍛煉方法能起到不同的效果，長期進(jìn)行腰部肌肉鍛煉的話會增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，同時還能加強(qiáng)腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉能輔助治療腰部疾病。

　　腰部是身體的核心部位，鍛煉腰部不僅強(qiáng)健身體，還能增強(qiáng)腎臟功能，對于男性來說能有效增強(qiáng)腰部的力量和提升性功能。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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