并沒有可以速效掉秤的減肥早餐，主要是注意早餐的食用方法，如注意控制總能量的攝入，調(diào)整早餐飲食結(jié)構(gòu)等。并且僅僅依靠減肥早餐或僅通過飲食減肥是錯誤的觀念，同時還要進行適當?shù)倪\動，才能更好地控制體重。

1、控制總能量攝入：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是食物中產(chǎn)生能量的主要成分，因此應(yīng)合理安排富含上述營養(yǎng)成分的食物在早餐中的比例。如豆?jié){、雞蛋等食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而油條含油脂較多，以免攝入過多的能量而影響減肥，此時需不吃或者少吃油條；

2、調(diào)整早餐飲食結(jié)構(gòu)：早餐以能攝入滿足上午所需能量、保證營養(yǎng)充分等為宜，早餐盡量不要過于油膩?？梢允秤醚帑湣⒂衩?、紅薯等食物，既能增加早餐食譜的多樣性，也可增加飽腹感，減少其他食物的攝入量。也可選擇豆?jié){、牛奶等含蛋白質(zhì)豐富的食物，餐后再搭配應(yīng)季水果，如蘋果、葡萄等。另外包子、饅頭也可以適當進食，不可不攝入碳水化合物。

通過上述方法有利于減肥，但僅控制早餐并不能起到良好的減肥作用，還需要對一天的食物攝入做出詳細的規(guī)劃，并且配合適當?shù)倪\動，調(diào)整攝入量與消耗量才能有效達到減肥目的。運動時要以自身承受能力為準，可以選擇俯臥撐、跳繩、慢跑等，而且還要長期堅持。養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣，如定時用餐、細嚼慢咽，每餐吃七八成飽即可，也不宜暴飲暴食，避免不良用餐習(xí)慣影響體重。

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