古話說“千金難買老來瘦”。研究表明，許多人到中年之后身體代謝功能開始變慢，各個(gè)器官開始走向衰退，身材體形慢慢變形，發(fā)胖發(fā)福。與年輕人為了好看減肥不同，中老年人要考慮的是要不要去減肥，如何減肥才健康？

繪圖 沈江江

發(fā)福的中老年人要不要減肥？

中年人要減，老年人視情況

中老年人要不要減肥？主治醫(yī)師薛志平都表示，中年人可適當(dāng)減肥，而老年人只要不是特別肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥?！皩τ诶夏耆硕?，微胖可以抗衡消耗性疾病，贏得治療時(shí)間。”張錫元表示。

至于中年人減肥，薛志平認(rèn)為，人到中年減肥除了同樣追求美麗外，更多的是健康的需要。很多疾病，尤其是很多慢性病和致死性疾病，如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤、膽結(jié)石等等，都跟肥胖有關(guān)系。

所以說，肥胖發(fā)生在任何一個(gè)年齡段，都要引起足夠的重視。尤其是代謝功能走下坡路的中年人，如果不想過早地患上高血壓、糖尿病，從現(xiàn)在起一定要控制體重?！绑w重指數(shù)BMI=體重/身高的平方，是衡量肥胖的公認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)，必須控制在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)。”

哪些原因會導(dǎo)致中老年人發(fā)福？

生活習(xí)慣，新陳代謝

采訪中，記者常聽到胖胖的中老年人感慨，年輕時(shí)身材那么好，怎么人一變老，整個(gè)就走樣了呢？

對此，

薛志平表示，

主要是兩方面原因：

一、生活習(xí)慣改變。如生活壓力大，應(yīng)酬多，運(yùn)動少，坐著的時(shí)間、睡著的時(shí)間，都比年輕時(shí)要多得多，攝入比消耗多，久而久之，就形成了肥胖。

二、新陳代謝減慢。人到了30-35歲時(shí)，身體內(nèi)各個(gè)器官機(jī)能開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會走下坡路，相應(yīng)的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會積攢在腹部、臀部及大腿部。

張錫元表示，人的心情也會影響體重。到了中年，家庭、事業(yè)等都步入了正軌，生活相對比較平穩(wěn)，不少人也會慢慢發(fā)福。

發(fā)福的中老年人如何正確減肥？

常運(yùn)動 少吃脂肪糖類食物

關(guān)于中年發(fā)福如何減肥，

兩位醫(yī)生建議，

以良好的生活習(xí)慣為主。

主要有以下幾方面：

01

養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的良好習(xí)慣，每次運(yùn)動時(shí)間控制在30-40分鐘?！斑\(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜?！?/p>

02

隨著年齡的增大，人體代謝速度也降低了，中老年人消耗的熱量比年輕人少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量超出，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。因此，要盡可能少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

03

應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物，可多吃富含各類維生素的水果、豆類、魚類、蔬菜等，來減緩衰老，要盡可能地減少攝入食鹽量。除此，要多吃一些蝦、蛋、骨頭等鈣質(zhì)含量豐富的食物，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

04

作息規(guī)律，讓身體保持好的運(yùn)行狀態(tài)，保持充足的睡眠，盡量少熬夜。

原標(biāo)題：《健康｜發(fā)福的中老年人如何正確減肥？看看醫(yī)生的建議》

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