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人到中年如何減肥兩招遠(yuǎn)離中年發(fā)福

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 14:09

核心提示：　人到中年，各種身體問題也可能緊隨而至，特別是肥胖，中年時期，人的新陳代謝速度減慢，脂肪更容易堆積形成贅肉。那么，人到中年要如何減肥？沒關(guān)系，下面告訴你兩招，幫助你遠(yuǎn)離中年發(fā)福難題。

　　人到中年，各種身體問題也可能緊隨而至，特別是肥胖，中年時期，人的新陳代謝速度減慢，脂肪更容易堆積形成贅肉。那么，人到中年要如何減肥?沒關(guān)系，下面告訴你兩招，幫助你遠(yuǎn)離中年發(fā)福難題。

　　1、運動減肥

　　運動是減肥成功必不可少的因素，人到中年，減肥也是需要一定的運動量。在運動減肥的過程中，包括慢跑、跳廣場舞等，都可以增強人們的柔韌性和力量，以及身體的協(xié)調(diào)能力。中年肥胖極容易帶來疾病風(fēng)險，比如高血壓、糖尿病、脂肪肝，隨著年齡的增大，身體的抵抗力也在慢慢下降。因此，運動減肥是為了中年朋友的健康。男性朋友可以去健身房運動，使用器械來健身，可以讓身體更加強健;女性朋友可以慢跑，跳廣場舞，既可以愉悅身心，還能夠幫助減肥。

　　2、飲食控制

　　中年朋友在減肥期間，一定要減少熱量的攝入。畢竟新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，人到中年如果不減少熱量攝入，必然會導(dǎo)致體重增加。生活中要注意控制自己的飲食，可以減少自己出去聚餐的活動，自己在家做適合減肥吃的食物。同時，男性朋友要少喝酒，因為酒精，因為酒精的熱量很高，十分不利于減肥。在吃完飯之后，還可以散散步，能夠讓減肥效果更好。

　　中老年人減肥可以吃吐司，雖然吐司是很多年輕上班族早餐常見的一種主食，不過土司的品種很多，可以進行多種改變，對于減肥最佳的選擇莫過于全麥吐司了，全麥纖維質(zhì)高，熱量低。面條屬于半流質(zhì)食物，其水分含量很高，天然食物，很容易產(chǎn)生飽足感，而且人體可以快速消化吸收，吃得飽吃得巧。白飯，東方人主食以白飯為主，大米品種多，熱量低，不過減肥首選糙米或胚芽米。蕎麥面在日本很常見，也屬于面食品種，口感有嚼勁，養(yǎng)分豐厚，還可以抗老化，防止癌癥。燕麥傍豐厚的纖維質(zhì)和不飽和脂肪，可以控制血糖上升，最佳是選擇原味麥片，也不適合長時間烹煮。