骨骼深藏于人體內(nèi)，它的健康常常被我們忽略，骨骼對健康的威脅主要在于 人體骨含量的流失。

胎兒期是人體器官發(fā)育的最重要時期，也是骨骼形成的關鍵時期，容易受孕婦營養(yǎng)和環(huán)境等因素影響。 兒童期也是骨骼發(fā)育及骨質(zhì)積累的重要時期。因此， 準媽媽和兒童要特別關注自己的骨骼健康喲！

準媽媽怎么維護骨健康？

妊娠期間，寶寶80%的骨量將從準媽媽體內(nèi)獲得，準媽媽不僅要滿足自身所需的鈣，還要給寶寶的骨骼發(fā)育提供鈣質(zhì)。

首先，多吃含豐富鈣質(zhì)和維生素D的食物：例如小魚干、海帶、牛奶、豆類、深綠色蔬菜。如果缺鈣很嚴重，一定要在醫(yī)生的指導下服用鈣質(zhì)補充劑。

除此以外，還要養(yǎng)成規(guī)律且良好的飲食作息，戒煙戒酒、少飲用咖啡和可樂，多運動（如散步、孕婦體操等）、多曬太陽，多吃蔬菜水果，才能讓身體有儲存鈣質(zhì)的本錢！

（圖片來源于網(wǎng)絡）

兒童如何維護骨健康？

生命早期的骨骼發(fā)育會持續(xù)影響人體終身骨狀況。除了補鈣以外， 兒童骨健康有賴于合理的喂養(yǎng)方式。母乳喂養(yǎng)的孩子的骨密度明顯高于人工喂養(yǎng)和混合喂養(yǎng)的孩子。

0-6個月純母乳喂養(yǎng)可以在很大程度上激發(fā)生長的潛能，也是足夠營養(yǎng)保證的基礎。

6個月以上的兒童，除了提倡繼續(xù)母乳喂養(yǎng)外，通過輔食添加、乳制品補充等方式，額外補充其他營養(yǎng)，促使兒童的骨量增加，促進生長發(fā)育。

（圖片來源于網(wǎng)絡）

此外，兒童及青少年時期獲得的骨量或骨強度是一生骨骼健康的最重要因素，如果骨質(zhì)積累沒有達到發(fā)育所需的量，將導致兒童容易發(fā)生骨折，并且極易引起兒童佝僂病，成年后會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀。

關注骨健康越早越好，

為一生骨健康打下良好基礎！

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