骨骼深藏于人體內(nèi)，它的健康常常被我們忽略，骨骼對(duì)健康的威脅主要在于 人體骨含量的流失。

胎兒期是人體器官發(fā)育的最重要時(shí)期，也是骨骼形成的關(guān)鍵時(shí)期，容易受孕婦營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境等因素影響。 兒童期也是骨骼發(fā)育及骨質(zhì)積累的重要時(shí)期。因此， 準(zhǔn)媽媽和兒童要特別關(guān)注自己的骨骼健康喲！

準(zhǔn)媽媽怎么維護(hù)骨健康？

妊娠期間，寶寶80%的骨量將從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)獲得，準(zhǔn)媽媽不僅要滿足自身所需的鈣，還要給寶寶的骨骼發(fā)育提供鈣質(zhì)。

首先，多吃含豐富鈣質(zhì)和維生素D的食物：例如小魚(yú)干、海帶、牛奶、豆類(lèi)、深綠色蔬菜。如果缺鈣很?chē)?yán)重，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。

除此以外，還要養(yǎng)成規(guī)律且良好的飲食作息，戒煙戒酒、少飲用咖啡和可樂(lè)，多運(yùn)動(dòng)（如散步、孕婦體操等）、多曬太陽(yáng)，多吃蔬菜水果，才能讓身體有儲(chǔ)存鈣質(zhì)的本錢(qián)！

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

兒童如何維護(hù)骨健康？

生命早期的骨骼發(fā)育會(huì)持續(xù)影響人體終身骨狀況。除了補(bǔ)鈣以外， 兒童骨健康有賴于合理的喂養(yǎng)方式。母乳喂養(yǎng)的孩子的骨密度明顯高于人工喂養(yǎng)和混合喂養(yǎng)的孩子。

0-6個(gè)月純母乳喂養(yǎng)可以在很大程度上激發(fā)生長(zhǎng)的潛能，也是足夠營(yíng)養(yǎng)保證的基礎(chǔ)。

6個(gè)月以上的兒童，除了提倡繼續(xù)母乳喂養(yǎng)外，通過(guò)輔食添加、乳制品補(bǔ)充等方式，額外補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，促使兒童的骨量增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

此外，兒童及青少年時(shí)期獲得的骨量或骨強(qiáng)度是一生骨骼健康的最重要因素，如果骨質(zhì)積累沒(méi)有達(dá)到發(fā)育所需的量，將導(dǎo)致兒童容易發(fā)生骨折，并且極易引起兒童佝僂病，成年后會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀。

關(guān)注骨健康越早越好，

為一生骨健康打下良好基礎(chǔ)！

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