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女白領(lǐng)辦公室必備10大抗疲勞食物

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 09:22

  如今大大小小的寫字樓里到處可以看到白領(lǐng)忙碌的身影,白領(lǐng)一族由于長(zhǎng)期在辦公室工作,非常需要學(xué)習(xí)一些抗疲勞的養(yǎng)生知識(shí)。她們一忙起來(lái)就廢寢忘食,從而導(dǎo)致很多年輕的白領(lǐng)成為亞健康的高危人群。所以做為白領(lǐng)一族的你需要掌握一些辦公室的養(yǎng)生方法,下面小編就帶大家看一看。

  白領(lǐng)必備十大養(yǎng)生秘訣

  1、梳頭

  首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無(wú)木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。

  每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

  2、擊掌

  兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

  3、縮唇

  呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

  4、搓面

  把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

  5、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

  6、搓頸

  先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。

  7、彎腰

  雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

  8、叩頭

  每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。

  9、浴手

  浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  10、散步

  散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。

  a.散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再?gòu)娜菡共?,否則達(dá)不到鍛煉目的。

  b.步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達(dá)平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。

  c.散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時(shí)扔開,方能解疲勞、益智神。

  d.散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。

  e.散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停??炻嚅g的散步,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒,日久天長(zhǎng)功。

  女白領(lǐng)辦公室必備10大抗疲勞食物

  1、蘋果:辦公室里一坐就是八小時(shí),皮膚干燥、身體缺水,急需健康食物的救援?,F(xiàn)在,每天帶一個(gè)水果出門已經(jīng)是很多細(xì)心OL的習(xí)慣之一。而所有的水果當(dāng)中,蘋果是“平均分”最高的了。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為蘋果的營(yíng)養(yǎng)豐富全面,中醫(yī)則認(rèn)為蘋果是性情溫和的水果,適合所有體質(zhì)的人食用。建議連皮一起吃,因?yàn)榧s1/3的營(yíng)養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。

  2、蔬果汁:水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學(xué)物質(zhì),特別是抗氧化劑。建議每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業(yè)人通常無(wú)暇完成這個(gè)任務(wù)。幸運(yùn)的是,市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你隨時(shí)補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

  3、紅棗:作為女人,補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來(lái)源。中醫(yī)講“每天五顆棗,青春永不老?!毙量嗟穆殘?chǎng)女戰(zhàn)士,下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營(yíng)養(yǎng)供給??梢杂眉t棗泡茶喝,也可以直接吃棗??傊?,養(yǎng)成習(xí)慣就好,堅(jiān)持幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

  4、胡蘿卜:胡蘿卜素主要分布在人體表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外線的侵襲,負(fù)責(zé)保衛(wèi)皮膚和黏膜健康。β-胡蘿卜素被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為“皮膚營(yíng)養(yǎng)素”,是天然的“防曬霜”。夏季到來(lái),辦公室里的你即使是隔著落地玻璃窗,也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜,在最疲憊的下午三點(diǎn)左右吃掉,可滿足機(jī)體對(duì)β-胡蘿卜素的需要。

  5、核桃:信息時(shí)代,所有的競(jìng)爭(zhēng)最終都是腦力的競(jìng)爭(zhēng)。核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。

  7、雞蛋:在感到餓的時(shí)候,第一時(shí)間應(yīng)該補(bǔ)充的能量是蛋白質(zhì),而非碳水化合物。雞蛋是比餅干更健康的零食——既不制造太多熱量,又能為身體提供營(yíng)養(yǎng)。雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近,被稱之為氨基酸“黃金比例”。而一個(gè)中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質(zhì),非常適合作為一個(gè)Office break的健康小食。

  8、黑巧克力:黑巧克力是世界上著名的養(yǎng)心食品,同時(shí)也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。

  9、豆?jié){:下午三點(diǎn)正是為身體補(bǔ)水的好時(shí)間。除了你熱愛的咖啡和茶飲,一杯豆?jié){是更好的選擇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為大豆是唯一營(yíng)養(yǎng)可與肉食相媲美的植物,有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營(yíng)養(yǎng)素。

  10、葡萄:葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特別是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC),其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍。建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研究發(fā)現(xiàn)如果每天喝兩杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,預(yù)防血栓的形成。

  還有這些小物件:

  1、保濕噴霧

  一整天對(duì)著電腦屏幕,皮膚難免有會(huì)緊繃不適的時(shí)候,在辦公桌旁常備一小瓶保濕噴霧,有舒緩及鎮(zhèn)定肌膚的效果。北方氣候更加干燥,還可以準(zhǔn)備一臺(tái)加濕器,補(bǔ)足空氣中的水分。

  2、小盆栽

  辦公室增加一點(diǎn)綠色小植物,能增加空氣中的氧和水分含量,吸收空氣中的廢氣,還能釋放負(fù)離子,調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群。建議擺放綠蘿、吊蘭、白掌、文竹等凈化空氣的綠植。

  3、杯蓋

  辦公室是相對(duì)密閉的空間,會(huì)吸附更多的灰塵,甚至細(xì)菌、病菌,最好的辦法就是給杯子配個(gè)蓋。

  4、靠墊

  白領(lǐng)一族常會(huì)有腰酸、頸椎痛等癥狀,使用靠墊能使腰部肌肉得到放松,能有效預(yù)防腰部酸痛。還能放松頸部肌肉,有助于預(yù)防和治療頸椎病。

  5、羊絨毯

  無(wú)論什么季節(jié),辦公室都會(huì)常年開著空調(diào),請(qǐng)一定用羊毛毯蓋住大腿,它能幫你維持能量,提高精力。羊絨是介于羊皮與粗毛之間的一層薄絨,更能幫你維持體溫。

  6、拖鞋

  女白領(lǐng)上下班都穿著高跟鞋,這樣更顯氣質(zhì),只是高跟鞋穿了一整天下來(lái)會(huì)非常累,所以可以在辦公室里準(zhǔn)備一雙拖鞋,保護(hù)雙腳,坐在自己的位置上時(shí)再也不會(huì)被高跟鞋束縛。

  7、口氣清新噴霧

  不論是高管還是普通白領(lǐng),隨身包里都應(yīng)備好口氣清新噴霧。我們的工作場(chǎng)景,有時(shí)難免座位貼得很近,與對(duì)方的距離也會(huì)變近,所以會(huì)議前、午餐后一定要噴一下,為口腔補(bǔ)補(bǔ)妝。

  8、記憶枕

  中午睡覺的時(shí)候也可以買個(gè)記憶枕頭美美地睡一覺,下午精神才會(huì)好么。中午不睡,下午就沒效率。媽媽再也不用擔(dān)心我中午沒地方睡覺了。

  9、躺椅

  如果你是獨(dú)立辦公室,或者你很獨(dú)特,很有想法,可以買一個(gè)午睡躺椅來(lái)著,這個(gè)效果絕對(duì)比在椅子上好幾十倍。媽媽再也不用擔(dān)心我中午不睡覺了。

  小編結(jié)語(yǔ):常眨眼睛可以保護(hù)視力,讓緊張的晶狀體和虹膜肌可以交換位置,潤(rùn)滑眼睛,可以讓眼睛不會(huì)出現(xiàn)瘙癢、灼燒等,有效保護(hù)眼睛。深呼吸絕對(duì)是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生保健訣竅,可以緩解焦慮,深呼吸好處很多,不僅可以降血壓,減輕焦慮、疼痛和哮喘等,還可以避免肌肉痙攣。

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