哺乳期女性要讓奶水充足且營養(yǎng)豐富，需關注飲食、休息、心情、活動和哺乳方式等方面。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。1.飲食：多攝入富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、蛋類、牛奶、豆腐等，同時增加新鮮蔬菜和水果的攝取，多喝豬蹄湯、鯽魚湯、烏雞湯等營養(yǎng)湯汁。2.休息：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，避免過度勞累，中午可適當午休。3.心情：保持積極樂觀的心態(tài)，可通過聽音樂、散步等方式緩解焦慮和抑郁情緒。4.活動：適度進行瑜伽、產后康復操等活動，增強體質，但避免劇烈運動。5.哺乳方式：按需哺乳，寶寶勤吸吮可有效刺激乳汁分泌。綜合做好以上各方面，有助于哺乳期女性增加奶水分泌，并保證其營養(yǎng)，為寶寶的健康成長提供良好條件。

2019-09-29 13:56:13

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