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女性想增肌塑身?經(jīng)前兩周最有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 13:31

2018年04月17日08:03 來源：中國婦女報

　　對于想要增肌塑身的女性來說，去健身房可要掐準(zhǔn)了時間，參照著自己的月經(jīng)周期運(yùn)動，訓(xùn)練或許能夠事半功倍。瑞典一項新研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)周期的前兩星期可謂是增肌的“黃金時期”，如果在這期間努力訓(xùn)練，會比在經(jīng)期后兩星期訓(xùn)練效率更高。

　　盡管許多女性對于月經(jīng)前期產(chǎn)生的例如頭暈、腹痛等痛苦較難忍受，但瑞典于默奧大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這段時間內(nèi)進(jìn)行刻苦訓(xùn)練可以幫助女性提高表現(xiàn)。參與此次研究的學(xué)者、于默奧大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)部門講師莉絲貝博士表示，“我們證明了月經(jīng)周期前兩周進(jìn)行力量訓(xùn)練是有益的，更好地利用月經(jīng)周期進(jìn)行訓(xùn)練能夠使訓(xùn)練更有效率?！?/p>

　　莉絲貝博士和她的同事在實驗中選取了59名女性，并對她們在月經(jīng)周期不同時段訓(xùn)練的影響進(jìn)行了研究。這些女性被分為三個組，分別在4個月內(nèi)進(jìn)行高頻腿部阻力訓(xùn)練。第一組女性在月經(jīng)周期的前兩星期加大訓(xùn)練量，第二組在后兩個星期刻苦訓(xùn)練，第三組則是忽略月經(jīng)周期，以同一訓(xùn)練強(qiáng)度完成訓(xùn)練。4個月后，對三組女性進(jìn)行一系列的測試。實驗結(jié)果顯示，第一組女性在測試中比另外兩組跳得更高。

　　莉絲貝博士解釋稱，這可能代表在月經(jīng)周期的前半段產(chǎn)生的某些激素可以促進(jìn)肌肉的生長?！斑@可以歸于雌激素潛在與新陳代謝發(fā)生影響?！毖芯窟€發(fā)現(xiàn)，對于專業(yè)的女性運(yùn)動員來說，參加比賽時不一定需要擔(dān)心月經(jīng)期，反而可以將其變?yōu)楦偁幍膬?yōu)勢。

　　而在此之前，倫敦大學(xué)學(xué)院和圣瑪麗大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，41.7%的女性認(rèn)為月經(jīng)周期會影響她們的運(yùn)動表現(xiàn)。

(責(zé)編：許曉華、楊迪)

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