虛胖還是實胖？教你如何對癥減肥！
大家好，我是靜姐。很多朋友可能還沒搞清楚自己是虛胖還是實胖，就盲目減肥，結(jié)果總是差強(qiáng)人意。今天，我就來給大家分享一些小技巧，幫你找到適合自己的減肥方法。
虛胖的特征
虛胖其實就是表面看起來胖，但實際上并不胖，主要是因為濕氣和水腫的問題。這類人通常有以下特征：
大腿和腹部容易堆積脂肪
肉很松，捏起來軟軟的
舌苔厚膩，手腳容易冰涼
皮膚彈性小，總覺得手腳腫脹
容易衰老，但皮膚很白
營養(yǎng)消耗慢，脂肪容易堆積
過量飲食導(dǎo)致熱量超標(biāo)
新陳代謝慢
肺腑功能較弱，尤其是脾功能
不愛運動，運動很少
實胖的特征
實胖則是真的胖，骨架大或者肉多。這類人通常有以下特征：
脂肪分布均勻
肌肉豐富緊實，捏起來有點硬
面色紅潤，怕熱
皮膚有彈性，不容易水腫
不容易長皺紋
容易口干舌燥，容易便秘
食量大、不挑食容易餓
過量飲食導(dǎo)致熱量超標(biāo)
熱量堆積形成脂肪
身體熱量沒有被及時消耗
遺傳因素
虛胖的減肥小妙招
少吃重口味和刺激性食物
控糖，減少糖分?jǐn)z入
多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制脂肪攝入
增加含鐵食物（瘦肉、豬肝、鴨血）
多吃含鉀食物（菠菜、香菇、羊肉、海帶）
增加力量類運動，增強(qiáng)肌肉力量，提高代謝
不要熬夜，保證睡眠
實胖的減肥小妙招 ??♀?
少吃零食，控制總熱量攝入
控制糖分?jǐn)z入，拒絕甜品
多喝水，每天至少2升水
多吃蔬菜、粗糧等粗纖維食物
控制脂肪攝入，拒絕高油食物
可以用豆制品代替部分肉類
增加中低強(qiáng)度有氧運動（慢跑、游泳）
總結(jié)
無論是虛胖還是實胖，找到適合自己的減肥方法才是關(guān)鍵。虛胖的朋友們要注意祛濕和去水腫，而實胖的朋友們則需要控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉。希望這些小技巧能幫到你們，祝大家都能找到適合自己的減肥方法，健康瘦身！

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