首頁資訊黑米飯團(tuán)（健身必備減脂餐系列1）

黑米飯團(tuán)（健身必備減脂餐系列1）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 06:33

黑米飯團(tuán)（健身必備減脂餐系列1）的做法

低卡料理又一波上線，適合健身的小伙伴學(xué)習(xí)get

用料

黑米（可以添加黎麥進(jìn)去更健康低卡飽腹） 80克糯米 30克雞脯肉（切塊，事先腌制好）幾小片雞蛋（用于煎蛋，放鹽） 1個(gè) 肉松適量黃瓜片適量胡蘿卜絲適量生菜 1片泰式甜辣醬可選用自己喜歡的咸味醬

黑米飯團(tuán)（健身必備減脂餐系列1）的做法

將適量米混合事先浸泡一晚，第二天早上起來蒸熟，放半涼備用。

將混合米平鋪在保鮮膜上或是壽司紫菜上也可

忘記拍了，把生菜葉，腌制好煎熟的雞胸肉，煎蛋，胡蘿卜絲，黃瓜片，肉松，按照此大致順序平鋪到米上，再擠上適量甜辣醬and沙拉醬。

將鋪好的飯團(tuán)包起來，如上圖模樣。

將飯團(tuán)從中間切開，如果覺得味道淡了還可以再在表面撒些黑胡椒和甜辣醬。

做了二人食的飯團(tuán)，飽腹感很強(qiáng)

小貼士

1.這次做的只放了黑米感覺粘貼性不夠強(qiáng)，最好放些糯米或是大米一起攪拌，也可以在底部鋪上壽司紫菜，方便后面包住。
2.可以多擠些醬料防止味道不足。
3.混合米最好采用蒸的方式會比較好，我這次因?yàn)闂l件有限采取了水煮打撈的方式，最后還是有些水沒有空掉。
4.很多步驟和做健身三明治很像，之前減肥的時(shí)候經(jīng)常吃，下次有空了發(fā)個(gè)食譜記錄一下