一、10天黑米粥減肥法你知道多少

　　黑米減肥法是什么呢？黑米減肥法是：一整天只能吃黑米飯或者黑米粥，水可以隨便喝，但是也只局限于水了別的東西不能吃了。聽(tīng)說(shuō)黑米減肥法可以10天瘦10斤噢，聽(tīng)著就好激動(dòng)呀，我趕快開(kāi)始黑米減肥法。

　　注意：

　　1.黑米不是黑糯米，那是另一種

　　2.黑米含膳食纖維多，所以應(yīng)該是可以減肥，至少對(duì)便秘是有好處滴但是黑米需要提早12個(gè)小時(shí)浸泡所以要提前那天晚上浸泡

　　100G黑米的熱量為333大卡。加水煮后可以發(fā)到半斤以上。

　　如果人一天只攝入333大卡熱量，想不瘦都難。而且半斤飯不會(huì)讓你感覺(jué)很餓，只是要犧牲口感。

　　從理論上說(shuō)，人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止)

　　所以，從理論上說(shuō)，黑米減肥法是有根據(jù)的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅(jiān)持十天，肯定會(huì)有成效的。

　　我覺(jué)得黑米減肥法減肥肯定會(huì)有效的，

　　黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)：

　　1、吃黑米容易飽腹

　　2、黑米營(yíng)養(yǎng)豐富

　　3、黑米減肥法不易反彈

　　黑米減肥法減肥的過(guò)程真是步履維艱。什么都不敢吃。什么都得忍。 我的第二階段是十八天，整整比原計(jì)劃多出來(lái)了十天。而且最后三天用了三日蘋(píng)果減肥法沖刺了一下。沒(méi)估計(jì)多少斤… 現(xiàn)在決定用黑米減肥法來(lái)進(jìn)行第三階段。 能繼續(xù)減下去最好，不能的話，希望能保持之前的成果。

二、黑米減肥吃法推薦

　　黑米減肥時(shí)并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然，油膩和零食也是基本上不能吃。

　　為了更多地保存營(yíng)養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來(lái)煮粥，而不是做成米飯。煮粥時(shí)，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時(shí)候先用大火煮，最好打開(kāi)鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。

三、黑米減肥的方法有這些你知道嗎

　　方法：以一個(gè)月為周期，每一個(gè)星期是小周期！

　　第一個(gè)星期準(zhǔn)備開(kāi)始減肥，第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他比如蔬菜湯也可以，就是別吃米飯）。

　　第二天早餐照舊，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。（這樣讓腸胃習(xí)慣你吃少點(diǎn)它也不會(huì)很餓）

　　第三天你就可以開(kāi)始吃黑米減肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（餓的話就多喝水，可以吃少量水果，當(dāng)然最好還是不吃）。

　　第四天～第六天就和第三天一樣！

　　到了第七天你可以吃別的東西，但千萬(wàn)不要吃得太飽（七分飽就好了），不然效果就不好了！這樣一個(gè)小周期就完成了，其他的星期就如第一個(gè)星期一樣?。銏?jiān)持認(rèn)真這樣做的話，效果好一個(gè)月能減2～4公斤！)

　　黑米作為減肥惟一食品的優(yōu)勢(shì)是明顯的。它煮成粥之后口味不錯(cuò)，可接受性良好，加少許咸菜絲，吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過(guò)量。同時(shí)，黑米屬于糙米，它的纖維較高，飽腹感較強(qiáng)，吃了黑米粥之后，較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。

四、黑米減肥的三個(gè)特點(diǎn)

　　1、黑米是糙米，吃起來(lái)口感比較粗。研究發(fā)現(xiàn)，口感粗的淀粉類食物更容易感覺(jué)飽，不容易吃過(guò)量，而且吃同樣多的數(shù)量時(shí)更不容易餓。

　　2、黑米富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，血糖系數(shù)僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米血糖上升慢，不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)，胰島素分泌少，較不容易合成脂肪。

　　3、黑米富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時(shí)候以它為主食，不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動(dòng)力。此外，黑米性溫，特別是黑糯米，吃了不容易發(fā)生身體寒冷的現(xiàn)象。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、黑米與黑糯米有區(qū)別

　　黑米又稱黑粳米，也有人叫它“藥糯”，黑米外皮墨黑，質(zhì)地細(xì)密，比普通大米略扁。

　　黑糯米是帶有紫紅色的種皮的大米，因?yàn)槊踪|(zhì)有糯性，所以又稱為血糯米，天然的血糯米經(jīng)過(guò)溫水浸泡后，由于種皮的紅色素被水溶液慢慢溶解，會(huì)逐漸出現(xiàn)紫紅色水溶液，隨時(shí)間延長(zhǎng)，=紅色越來(lái)越濃。

　　2、10天只吃黑米的減肥法不值得提倡

　　一般說(shuō)來(lái)，堅(jiān)持吃黑米的人，一個(gè)月都能成功瘦好幾斤。但有些人為了追求快速減肥效果，三餐只吃黑米，10天瘦個(gè)10斤8斤的。這個(gè)方法是不值得提倡的。盡管有些人能成功瘦下來(lái)，更多人則很快反彈。

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