核心提示：現(xiàn)在工作最舒服的是坐著上班的人們，但是上班族又說(shuō)自己是上班最辛苦的。為什么呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，上班族最多的活動(dòng)都是在辦公桌上進(jìn)行的，沒(méi)有什么特殊情況是不離開(kāi)位置的。所以要是不注意活動(dòng)活動(dòng)身體，常年下來(lái)上班族都會(huì)落下“要減肥”的口號(hào)。

　　 現(xiàn)在工作最舒服的是坐著上班的人們，但是上班族又說(shuō)自己是上班最辛苦的。為什么呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，上班族最多的活動(dòng)都是在辦公桌上進(jìn)行的，沒(méi)有什么特殊情況是不離開(kāi)位置的。所以要是不注意活動(dòng)活動(dòng)身體，常年下來(lái)上班族都會(huì)落下“要減肥”的口號(hào)。

　　就是嘛，誰(shuí)不想在有好工作的同時(shí)也能保持好身材，但是上班族要想保持好的身材沒(méi)有十足的決心是做不到的。因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作和每一次動(dòng)作，都是要辦公者本人去主動(dòng)做的。

　　所以呀，上班族應(yīng)該怎么做才能時(shí)刻保持身材不走樣呢，不僅是女性上班族，男性也很多因?yàn)槌Ｄ曜兊谩柏S滿(mǎn)”。既然如此。無(wú)論男女上班族，都來(lái)看看怎樣在上班的同時(shí)保持身材吧。小編告訴你上班族的減肥方法。

　　上班族怎么減肥

　　減肥無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，但對(duì)于上班族MM們來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食兩者都難做到，上班族怎么減肥最快最有效呢?下面小編跟大家分享幾個(gè)上班族瘦身小妙招。

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線(xiàn)，走走樓梯。

　　2.多起身走動(dòng)

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。

　　正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。

　　5.盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

　　6.保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

　　很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作是坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

　　上班族們要減肥，咖啡瘦身最好用

　　1、聞香瘦身法

　　咖啡的香味使人情緒穩(wěn)定，并能提高感官的的靈敏度，所以工作時(shí)，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意愿。

　　2、品茗瘦身法

　　咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來(lái)說(shuō)：1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥狀況了。

　　3、喝咖啡后的運(yùn)動(dòng)瘦身法

　　由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

　　上班族常年的坐著工作說(shuō)實(shí)話(huà)要靠戰(zhàn)力減肥有些困難，但是除此之外的很多辦法都是很有效的，都可以嘗試一下的喔。希望上班族們都能保持好身材喔。

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