辦公室五分鐘健身操

時間：2022-05-11 04:55:07 健身操 我要投稿

辦公室五分鐘健身操

　　身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁;需要持續(xù)站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班后又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個5分鐘，簡單做些徒手訓(xùn)練，活動活動僵化的身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧!

　　辦公室健身動作：

　　動作一：滑雪者(skyker)

　　左右跳躍，臀部旋轉(zhuǎn)后腳點地。

　　兩手隨著身體擺動。

　　Tip：

　　上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。

　　動作二：十字跳躍

　　想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進行跳躍。

　　進行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。

　　速度可由慢逐漸加快。

　　Tip：

　　膝蓋放軟保持彈性。

　　動作三：弓箭步跳躍

　　從慢動作：弓箭步收回，換腳后伸蹲。

　　到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。

　　循序漸進進行。

　　Tip：

　　核心要出力穩(wěn)定身體，將身體重心保持在中央，不過于前傾或后仰。

　　雙腳蹲下時，小腿與大腿角度呈90度為最理想!

　　動作四：開合跳

　　從慢動作：單腳跨出配合手部。

　　到快動作：開合跳

　　循序漸進進行。

　　Tip：

　　手腳同步，伸出收回。

　　核心出力穩(wěn)定身體。

　　腳步跳出時，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內(nèi)八。

　　所有動作進行20秒，然后休息10秒后做一動。

　　四個完成為一組，連續(xù)進行兩組。

　　只要花大約4~5分鐘，然后簡單擦拭，接著享用午餐。簡單活動，熱開僵化的身體，給你下午更好的辦公精神!

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點擊體驗

【辦公室五分鐘健身操】相關(guān)文章：

簡單易學(xué)辦公室健身操基本動作11-02

piu健身操減肥10-12

念佛拍手健身操09-05

健身操的基本動作02-22

五形健身操教程05-24

健身操基本動作的分類06-01

有氧健身操的價值需求11-04

健身操練習(xí)的基本動作05-29

淺談水中健身操的減肥作用08-26

毛巾健身操基本動作及事項03-09

辦公室五分鐘健身操

　　身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁;需要持續(xù)站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班后又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個5分鐘，簡單做些徒手訓(xùn)練，活動活動僵化的身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧!

　　辦公室健身動作：

　　動作一：滑雪者(skyker)

　　左右跳躍，臀部旋轉(zhuǎn)后腳點地。

　　兩手隨著身體擺動。

　　Tip：

　　上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。

　　動作二：十字跳躍

　　想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進行跳躍。

　　進行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。

　　速度可由慢逐漸加快。

　　Tip：

　　膝蓋放軟保持彈性。

　　動作三：弓箭步跳躍

　　從慢動作：弓箭步收回，換腳后伸蹲。

　　到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。

　　循序漸進進行。

　　Tip：

　　核心要出力穩(wěn)定身體，將身體重心保持在中央，不過于前傾或后仰。

　　雙腳蹲下時，小腿與大腿角度呈90度為最理想!

　　動作四：開合跳

　　從慢動作：單腳跨出配合手部。

　　到快動作：開合跳

　　循序漸進進行。

　　Tip：

　　手腳同步，伸出收回。

　　核心出力穩(wěn)定身體。

　　腳步跳出時，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內(nèi)八。

　　所有動作進行20秒，然后休息10秒后做一動。

　　四個完成為一組，連續(xù)進行兩組。

　　只要花大約4~5分鐘，然后簡單擦拭，接著享用午餐。簡單活動，熱開僵化的身體，給你下午更好的辦公精神!

相關(guān)知識

5分鐘辦公室保健操
辦公室健美操 10分鐘塑形
辦公室里的5分鐘減肥操
辦公室健康操
辦公室健身操怎么做
辦公室減肥 一分鐘塑身小動作
辦公室運動健身操 最好的瘦腿方法
辦公室減肥操怎么做？辦公室怎樣運動瘦身？
辦公室養(yǎng)生操，工作健康兩不誤 ...@泊頓分享的動態(tài)
推薦7款辦公室保健操

網(wǎng)址: 辦公室五分鐘健身操 http://m.u1s5d6.cn/newsview561679.html