核心提示：低熱量飲食即低碳水化合物飲食，其標(biāo)準(zhǔn)為碳水化合物占總熱量的50％－55％，蛋白質(zhì)占20％－30％，脂肪占10％－20％，建議根據(jù)個人情況選擇適合自己的低熱量飲食方案。

低熱量飲食即低碳水化合物飲食，其標(biāo)準(zhǔn)為碳水化合物占總熱量的50%-55%，蛋白質(zhì)占20%-30%，脂肪占10%-20%，建議根據(jù)個人情況選擇適合自己的低熱量飲食方案。

1、碳水化合物：碳水化合物存在于米飯、饅頭等主食中，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但如果碳水化合物攝入不足，易導(dǎo)致人體儲存熱量不足，從而導(dǎo)致人體消瘦，故主張適量攝入碳水化合物;

2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)存在于牛奶、雞蛋、瘦肉等食物中，是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是生命存在的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)攝入不足，易導(dǎo)致人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，故建議適量攝入蛋白質(zhì);

3、脂肪：脂肪存在于堅果、肉類、豆制品等食物中，是人體不可缺少的物質(zhì)，但如果攝入過多的脂肪，可導(dǎo)致肥胖，故建議適量攝入脂肪;

4、維生素：維生素是人體不可缺少的物質(zhì)，如維生素A、維生素B、維生素C等，在人體生長發(fā)育及新陳代謝過程中發(fā)揮著重要作用，是人體多種生理功能不可或缺的物質(zhì)，如果缺乏維生素，則易導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，故建議適量攝入維生素。

此外，在選擇低熱量飲食方案時，還需注意烹調(diào)方法，多采取蒸、煮、燉的方式，同時少吃一些肥肉。在日常生活中，建議合理攝入食物，以便人體吸收和利用其中的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。

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