飲食營養(yǎng)均衡，把握健康人生

2023-02-28 11:25來源：青云譜區(qū)衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布機(jī)構(gòu)：青云譜區(qū)人民政府瀏覽量：【字體：大  中 小】

飲食營養(yǎng)均衡，把握健康人生

現(xiàn)如今人們?cè)絹碓阶非笠允轂槊?，因而出現(xiàn)許多節(jié)食或者少食的人群，以少吃來保持身材，然而這些表現(xiàn)都是不健康的行為。飲食營養(yǎng)是維持生命、保持健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，在很大程度上飲食對(duì)機(jī)體的功能和狀態(tài)有重要的影響。良好的膳食營養(yǎng)是人體免疫系統(tǒng)正常工作、抵御疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要保證。

一、營養(yǎng)均衡的重要性：

營養(yǎng)均衡要求通過膳食調(diào)配提供滿足人體生理所需的能量和各種營養(yǎng)。人體中所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是各式各樣的，在日常飲食中我們要遵循我們自身機(jī)體所需進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。若某些營養(yǎng)素?cái)z入過少,可能會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、免疫力下降、失眠、皮膚干燥、毛發(fā)干枯、情緒波動(dòng)較大等健康問題。

二、如何做到營養(yǎng)均衡：

①堅(jiān)持每日用餐次數(shù)。堅(jiān)持“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，日常三餐是必不可少的，尤其是早餐，根據(jù)研究表明豐盛的早餐可以有效降低代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

②堅(jiān)持“三減”原則。即少油少鹽少糖，推薦大家每日食用鹽量不超過5g、每天烹調(diào)油推薦攝入量不超過25g、少吃碳酸飲料和游離糖。過度食用易增加肥胖、高血壓、高血糖等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

③堅(jiān)持粗細(xì)糧搭配。每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋、奶類和大豆堅(jiān)果類等食物，以保證營養(yǎng)全面、均衡，促進(jìn)身體健康發(fā)育。

④堅(jiān)持適當(dāng)?shù)拿咳斟憻挕Ｃ咳斟憻挷粌H能強(qiáng)身健體、加強(qiáng)新陳代謝，出門曬20分鐘左右的太陽也能獲得身體所需的能量，加速鈣的吸收。

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