雞蛋 是其中一個 存在的最健康和最完整的食物：營養(yǎng)價值最好的之一，全年供應，價格便宜，熱量低。 出于這個原因，它在減肥飲食中至關重要，或者簡單地說，在為全家人計劃任何健康和均衡的飲食模式時都是必不可少的。

現(xiàn)在，和大多數(shù)食物一樣， 煮雞蛋的方法 他們對總卡路里、脂肪攝入量和營養(yǎng)保留或去除有很多話要說。

雖然它們都很精致，但有些更適合你。 繼續(xù)仔細閱讀，因為你會得到一些驚喜。

如何以最健康的方式煮雞蛋？

與人們的想法相反， 吃雞蛋最健康的方法不是生的但是煮熟了。 

這是因為高溫會產(chǎn)生一種稱為雞蛋蛋白質變性的現(xiàn)象，這使它們更容易被人體消化。 因此，運動員吃生蛋清是一個明顯的錯誤，因為它們沒有達到預期的效果。

話雖如此，讓我們來看看煮雞蛋的不同健康方法。 在此列表中，我們考慮了最常見的技術； 然而，由于 帕索德維拉內，最古老的西班牙自由放養(yǎng)雞蛋農場，他們?yōu)槟峁┮恍?nbsp;其他美味和原創(chuàng)的雞蛋烹飪方法. 超過 25 年的傳統(tǒng)養(yǎng)雞方式已經(jīng)走了很長一段路，所以我們最好將他的一些建議付諸實踐。

烤

如果你有一個好的不粘鍋，就是這樣。 更快、更美味、更健康的雞蛋吃法. 你沒有理由不把它包括在你的早餐中，因為準備它只需要 1 分鐘。

煮熟的

包括它的不同變化：在水中浸泡或多或少幾分鐘。 這種健康的煮雞蛋方式的好處是 你可以提前準備好幾個 并在您沒有??太多時間時深入了解它們。 切碎一些新鮮蔬菜，你就會有很棒的第一道菜； 一個中等大小的煮雞蛋只提供64大卡。

偷獵或偷獵

這種煮蛋技術 很時尚 多虧了美味的本篤會雞蛋，美味早餐和早午餐的明星菜肴。 雖然通常伴隨著他們的荷蘭醬含有相當多的卡路里，但如果你不時服用并在家里制作它也無害。

無論如何，荷包蛋或荷包蛋本身都很美味，它們富含維生素、礦物質、氨基酸和蛋白質，而且根本不會發(fā)胖（和煮雞蛋一樣，大約 65 大卡）。

油炸

是的，你認為煎蛋不健康……我們要給你一個好消息！ 的確，這種烹飪方式提供了更多的卡路里（大約 110 卡路里），但它們并不會太多，如果在取出雞蛋時將雞蛋瀝干，就可以避免一些。 另外，如果你這樣做 優(yōu)質的特級初榨橄欖油 您不僅會提供風味，還會提供我們心愛的 EVOO 的所有特性。

炒的

對于這種烹飪技術，請毫不猶豫地發(fā)揮您所有的想象力。 并且無悔地去做 用你能想到的最健康、最豐富的食物：天然番茄塊、大蒜蘑菇、一些對蝦、菠菜、金槍魚、火雞、玉米……因為您將獲得第二道菜，即健康的早餐或晚餐。 兩個沒有油的炒雞蛋幾乎可以提供大約 149 大卡。

在玉米餅中

神圣的土豆煎蛋卷是 多一點熱量，但強烈推薦. 實際上，如果您嘗試以某種頻率控制自己可以負擔的金額。 根據(jù)西班牙營養(yǎng)基金會的數(shù)據(jù)，一小部分馬鈴薯煎蛋卷的熱量約為 196 千卡。

至于釀玉米餅或法式玉米餅，幾乎每天都將它們包括在您的飲食中是沒有問題的。 一個法式煎蛋加兩個雞蛋可以有大約 154 大卡。

如您所見， 煮雞蛋的健康方法非常多樣和美味. 事實上，結合其他推薦的食物，它們幾乎是無窮無盡的。

因此，當你計劃你的飲食和你全家的飲食時，不要忘記包括雞蛋，因為你會對你的健康有所幫助......還有你的口袋。 雙重優(yōu)勢！